Розуміння жиру на животі та що з цим робити
*** Прочитайте до кінця фантастичну 20-хвилинну зарядку, яку ви можете робити вдома так часто, як це потрібно! ***
Їсти або споживати їжу - це природно.
Їжа дає енергію, і саме так ми можемо здійснювати свої повсякденні справи, такі як прогулянки та приготування їжі.
Однак може залишатися зайва енергія від їжі, яку ми їмо.
Хоча невелика частина зберігається у вигляді вуглеводів (глікогену) у м’язах та печінці, основна частина надлишкової енергії зберігається у вигляді жиру.
Цей жир може зберігатися в різних частинах тіла: якщо він зберігається в області грудей, талії, стегон і сідниць, це називається підшкірним жиром; якщо він зберігається між внутрішніми органами черевної порожнини, його називають «вісцеральним жиром», або більш популярно, як «жир на животі."
Існує кілька факторів, які визначають, де в організмі зберігається надлишок жиру, серед яких - спадковість і гормони.
Підшкірний жир майже не чинить шкідливого впливу на здоров’я та тривалість життя людини; жир на животі, навпаки, призводить до основних наслідків і тісно пов'язаний із захворюваністю та смертністю, ніж маса тіла або індекс маси тіла (ІМТ).
Абдомінальне або центральне ожиріння виникає при надмірному запасі жиру на животі.
Абдомінальне ожиріння, яке також називають "буржуйкою" або "пивним животом", сильно пов'язане з багатьма хворобами та такими захворюваннями, як діабет, гіпертонія, ненормальні ліпіди (підвищений рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів), жирова печінка, серцево-судинні захворювання (включаючи серце) напади), інсульт, деменція та рак.
Абдомінальне ожиріння можна виміряти вручну шляхом вимірювання окружності талії або точніше за допомогою рентгенівських та магнітних зображень (DXA, КТ або МРТ).
Вага тіла як показник жиру - ІМТ
ІМТ (індекс маси тіла) також відомий як співвідношення вага/зріст і є офіційним стандартом для вимірювання загального жиру в організмі і широко використовується медичними працівниками для консультування щодо ризиків для здоров’я із зайвою вагою та ожирінням.
Однак ІМТ має кілька недоліків, один з яких полягає в тому, що ІМТ відображає жир в організмі, не показуючи, як він розподіляється в організмі.
Наприклад, у спортсмена, який підходить, може бути мало жиру в організмі, але через його м’язовість ІМТ буде високим, що насправді не відображає кількість надлишку жиру в організмі.
Є люди з нормальним ІМТ із надлишком жиру в животі (він же TOFI, жир зсередини), у яких ризики для здоров’я подібні до ризиків ожиріння.
BIA або ІМТ?
BIA (аналіз імпедансу тіла) - це ще один метод, що використовується для оцінки жиру в організмі.
Принцип, який використовує BIA, полягає в тому, що оскільки м’язова тканина утримує багато води в порівнянні з жировими тканинами, які містять мало води.
Отже, людина з більшою кількістю м’язів, ніж жиру, буде містити більше води і, отже, буде менш стійкою до електрики, оскільки вода є чудовим провідником електричного струму.
BIA посилає слабкий електричний струм через тіло людини для вимірювання, і оцінка відсотка жиру в організмі проводиться на основі опору організму до електричного струму.