Розумне харчування

Чи поєднуються здорове харчування та спосіб життя в коледжі? Звичайно! Їдальні корти наповнені розумним харчуванням - вам просто потрібно знати кілька основ харчування, щоб зробити кожну їжу здоровою їжею.

Як студент коледжу, ми знаємо, що ви зайняті і не маєте часу читати книгу за книгою про харчування. Просто дотримуйтесь цього основного посібника, щоб переконатися, що ваше тіло отримує потрібну різноманітність продуктів щодня.

Групи продуктів та пропонований прийом Група продуктів харчування Щодня Ітакейу міг їсти.

М'ясо та квасоля	6 унцій.	Порція в одну унцію дорівнює одному яйцю, одній столовій ложці арахісового масла, чверті склянки сухих бобів, половині унції горіхів або насіння або одній унції м'яса, птиці або риби.
Фрукти	2 склянки	Порція в одній чашці дорівнює одній чашці фрукта, одній чашці 100-відсоткового фруктового соку або половині склянки сухофруктів. До фруктів належать усі свіжі, заморожені, консервовані та сухофрукти, а також фруктові соки.
Овочі	3 чашки	Порція на одну чашку дорівнює одній склянці сирих або варених овочів або овочевого соку або двом склянкам листової зелені.
Зерна	7 унцій.	Порція в одну унцію дорівнює одній скибочці хліба, одній склянці крупи, половині склянки рису або макаронних виробів. Пам’ятайте, щонайменше половина всіх ваших зерен повинна становити цілісні зерна.
Молоко	3 чашки	Порція в одній чашці дорівнює одній склянці молока або йогурту, половині унції натурального сиру або двом унціям плавленого сиру.
Масла	6 ч. Л.	Масла включають майонез, певні заправки для салатів та м’який маргарин.

---