Розумні пристосування, які вимірюють порції
Навіть якщо ми харчуємось здорово, правильний розмір порції, щоб утримувати свою вагу, все одно може бути проблемою.
Насправді, мало хто з нас уявляє, що таке правильний розмір порції.
Наприклад, опитування Британського фонду серця 2013 року показує, що майже дев'ять з десяти з нас виливають більше 30 г рекомендованої порції кукурудзяних пластівців.
Зараз існує безліч пристосувань, які стверджують, що полегшують їжу потрібної кількості.
Але чи допоможуть вони?
ANGELA DOWDEN попросила зареєстрованого дієтолога та експерта з ожиріння Піа Хенфрідссон переглянути рекомендації.
Потім ми їх оцінили.
Ця «унікальна» чаша має форму людського шлунка і призначена для вміщення приблизно такої ж кількості їжі, «як ваш шлунок потребує, щоб почуватися ситим».
Вам рекомендується застосовувати його протягом усіх трьох прийомів їжі на день. Насправді він вміщує 300 мл - приблизно стільки ж, скільки наповнюється чаша для супу, заповнена приблизно на дві третини.
ЕКСПЕРТНИЙ ВЕРДИКТ: Це дуже ненауково, оскільки дуже індивідуально, коли ви будете почувати себе ситими. Насиченість також буде змінюватися залежно від того, скільки клітковини або білка ви з’їли - і шлунок може вмістити від 75 мл до 1,5 літра залежно від людини.
Калорії, що подаються в цьому, сильно варіюються залежно від їжі. Я вважаю, що форма живота може змусити вас більше думати про те, як ви почуваєтесь повноцінними, але я не розумію, як це призначено для всіх - наприклад, високому чоловікові буде потрібно більше їжі, ніж маленькій жінці, наприклад.
ОДИНИЦЯ ВИМІРЮЙТЕ ЧАШУ
90p, resources.dinkkaware. co.uk
На цій пластиковій мірній чашці є маркування різних мір алкоголю, включаючи пиво, міцні напої та вино у склянках 125 мл, 175 мл або 250 мл, а також повідомляє, скільки одиниць містить ваш напій.
ЕКСПЕРТНИЙ ВЕРДИКТ: Це просто, але ефективно. Це хороший спосіб ознайомитись з одиницями - більшість людей навіть не уявляють, як вони насправді виглядають як вилиті.
Пов’язані статті
Чоловіки та жінки мають дотримуватися менше 14 одиниць на тиждень, і хоча основна причина зменшення має бути для здоров'я (алкоголь збільшує ризик захворювань печінки та раку), ви заощадите багато калорій, скорочуючи теж.
Типовий великий келих вина - 250 мл, який із вмістом алкоголю 14 відсотків містить 3,5 одиниці алкоголю та 235 калорій.
ВИМІР КЛЕНОВОЇ ТАСТИНИ
Ця проста мірка з кленового дерева має різні розміри отворів залежно від того, готуєте ви від одного до чотирьох людей. Однак скільки сухих спагетті потрапляє через отвір - це правильна частина.
ЕКСПЕРТНИЙ ВЕРДИКТ: Більшість людей подають собі занадто багато макаронів - легко з’їсти на 200 калорій більше, ніж потрібно, не помічаючи цього.
Навіть якщо ви не намагаєтеся схуднути, судити, скільки готувати спагетті, може бути складно.
Розмір порції, який підходить, становить близько 80 г сухих спагетті на людину, що складає приблизно 180-200 г варених макаронних виробів і 285 калорій, що приблизно підходить для спагетті болоньєзе.
Можливо, у вас вже є порціонер для спагеті вдома - якщо у вашій ложці для стоку є один отвір в центрі, це приблизно правильний об’єм, щоб пропустити сухі спагетті для правильної порції для дорослих.
Помішані совки та чашки для кожного виділення їжі білкової, вуглеводної та жирної їжі. Рядок заповнення залежить від вашої статі та того, чи хочете ви втратити, зберегти або набрати вагу.
ЕКСПЕРТНИЙ ВЕРДИКТ: Виробник заявляє, що відкалібрував набір, щоб забезпечити 2000 калорій для жінок, які хочуть підтримувати вагу, і 1400 для тих, хто хоче втратити трохи - що відповідає офіційним рекомендаціям.
Для підтримання ваги набір вимірює пропорції, подібні до здорової середземноморської дієти - 30 відсотків калорій надходять з жиру, 20 відсотків з білка та 40 відсотків із вуглеводів. Але для схуднення MealKitt підштовхує користувача до похмурого режиму з низьким вмістом вуглеводів, із 30% жиру, 45% білка і лише 20% вуглеводів.