Як остаточно забити своє харчування під час тренування IRONMAN (і кожен день після цього) TrainingPeaks
Ключові компоненти, необхідні для забезпечення вашого харчування під час звуження IRONMAN, - це ті самі вказівки, яких ви повинні дотримуватися для загальної довговічності та продуктивності.
Ви роками готувались до свого триатлону на довгі дистанції, і великий день швидко наближається. Ви заточуєте цей ніж в останні тижні, що передують дню змагань, з прискіпливим періодом відновлення, і ви знаєте, що ваше харчування під час звуження IRONMAN є надзвичайно важливим.
Вони мають ключове значення для успішного звуження IRONMAN - це переконатися, що ці останні кілька тижнів є максимально продуктивними, і при цьому забезпечують собі максимальний відпочинок. Саме в цей час виникає дуже поширене запитання: "Рік, що, якщо взагалі, я повинен робити інакше зі своїм харчуванням у ці останні тижні?" І моя відповідь завжди однакова для тих людей, з якими я працюю: “Ми нічого не робитимемо по-іншому. Ви підживлювали своє тіло належним чином місяцями поспіль, і тепер ми просто продовжуємо підживлювати тіло саме в ці останні кілька тижнів ».
На яких ключових харчових компонентах слід зосередитись із наближенням дня змагань? Що ж, ключові елементи, які ми будемо обговорювати, стосуються не лише останніх кількох тижнів, що вступають у перегони, але, саме таким чином ми хочемо підживлювати своє тіло кожного дня, щоб досягти значущих та стійких результатів роботи протягом усього життя. Незалежно від того, чи цілі людини обертаються навколо трансформації тіла, покращення загального стану здоров’я та фізичної форми та/або покращення спортивних результатів, правильне харчування та підживлення тіла - це ключі до успіху.
Частота заправки та терміни
Коли справа стосується правильного підживлення організму, частота та час прийому їжі та закусок стає ключовим компонентом. Давайте будемо простими; незалежно від того, коли ви прокидаєтесь, незалежно від того, коли ви тренуєтесь, незалежно від того, коли ви лягаєте спати, давайте обов’язково реалізуємо наступне: Підживлюйте своє тіло відразу після пробудження, а потім заправляйте своє тіло кожні два з половиною до трьох з половиною годин після цього - протягом дня.
Так, я маю на увазі відразу після пробудження; не через 30 хвилин після пробудження, не через 60 хвилин. Дуже часто, наближаючись до денних перегонів, люди все ще несуть у собі занадто багато жиру та занадто велику вагу тіла, незважаючи на надвисокий рівень тренувальної активності. І як результат, люди можуть тяжіти до «скорочення калорій», думаючи, що це допоможе їм скинути кілька кілограмів перед початком гонки. Що й казати, це не є нічим сором’язливим для саботажу. Ми ніколи не хочемо дотримуватися будь-якої харчової примхи або дієти, особливо з наближенням великої раси.
Не їжте здорово, харчуйтеся правильно
Існує величезна різниця між здоровим харчуванням та правильним харчуванням, оскільки це два абсолютно різних світи. Коли люди зосереджуються на здоровому харчуванні, їм, як правило, не вистачає мети.
Наприклад, люди можуть вибрати жменю мигдалю для перекусу. Або вони можуть обрати яблуко або хумус та моркву як закуску. Чи ці приклади здорові? Абсолютно, але в той же час вони є повними аваріями поїздів, коли справа доходить до правильного підживлення кузова. Зверніть увагу на вживане слово у цьому реченні, що підживлює.
Завжди пам’ятайте, годування тіла та підживлення тіла - це абсолютно різне. Ми не хочемо годувати тіло, навпаки, ми завжди хочемо зосередитись на підживленні тіла. Давайте використаємо автомобіль як приклад. Бензин і вода - це рідини. То чому ми не можемо просто залити воду в бензобак нашого автомобіля? Ну, ми всі знаємо, що вода, хоч і така рідина, як бензин, не збирається підживлювати нашу машину. Тіло людини працює так само.