Розумні зміни, щоб викликати втрату ваги; Сміливість до поту
Ми всі знаємо типовий спосіб схуднення: дієта та збільшення фізичних вправ. Але те, що я часто чую як тренера, так і як друга, з яким люди розмовляють на цю тему, - це спонукання до кардинальних змін. Я тут, щоб сказати - Спокійно. Вниз.
Немає жодної дивовижної дієти, яка б відповідала на всі ваші молитви про відмову. Якщо ви справді хочете переглянути дієту, ось список найкращих та найбезпечніших для вас. Найефективнішим, у довгостроковому сенсі, є незначні зміни у вашому поточному стилі харчування, що з часом призведе до значних змін. Як швидко і скільки ви втрачаєте, залежить від вашої поточної ваги, рівня фізичної форми та споживання калорій.
Деякі розумні зміни, які ви можете зробити, не змушуючи вас негайно міняти весь холодильник і комору, які спричиняють стрес і дратують людей навколо вас, хто повинен про це почути, такі:
З часом ваш м’яз шлунка пристосується до дещо менших порцій. Зменшення солодощів або шкідливої їжі змусить ваш мозок і гормони говорити: "Добре, я можу жити без них". Саме тоді ви зможете внести тривалі ефективні зміни, яких можна дотримуватися.
Вправа! Моя улюблена, очевидно.
Якщо в даний час ви взагалі не тренуєтесь, будь-яке додавання створить зміни. Якщо ви не знаєте, з чого почати, допоможе вам просто додавання ходіння у своє життя. Подумайте, які вправи ви знаєте, і спробуйте їх. Подивіться, скільки ви можете зробити вдома (присідання, віджимання, стрибки, домкрати тощо). Потім створіть мету робити кожен день певну суму. Ми тут не говоримо про марафонські тренування, а лише про кілька початкових вправ, щоб заінтригувати ваш мозок і спробувати спробувати більше.