Розвінчання кардіо-міфів для схуднення HuffPost Life
Зараз HuffPost є частиною родини Oath. Відповідно до законодавства ЄС про захист даних - нам (Oath), нашим постачальникам та нашим партнерам потрібна ваша згода на встановлення файлів cookie на вашому пристрої та збору даних про те, як ви використовуєте продукти та послуги Oath. Oath використовує дані, щоб краще зрозуміти ваші інтереси, надати відповідний досвід та персоналізовану рекламу продуктів Oath (а в деяких випадках і продуктів партнерів). Дізнайтеся більше про використання наших даних та ваш вибір тут.
Численні міфи оточують серцево-судинні фізичні вправи та їх здатність спалювати жир, наприклад: "Ви спалюєте жир лише тоді, коли тренуєтесь у зоні спалювання жиру", та "Ви починаєте спалювати жир лише через 20 хвилин після тренування". Замість того, щоб дивитись на здатність кардіотренування спалювати жир, змініть фокус на те, скільки калорій воно спалює. Оскільки фунт жиру дорівнює приблизно 3500 калоріям, чим більше калорій спалюють ваші кардіотренування, тим більше жиру ви втратите. Посилюйте спалювання калорій, додаючи інтенсивність та інтервальне тренування.
Типи
Біг забезпечує ефективне серцево-судинне тренування для спалювання жиру, але їзда на велосипеді, плавання, піші прогулянки, теніс та катання на ковзанах пропонують еквівалентні кардіо переваги. Але навіщо обмежуватись? Виберіть будь-яку іншу вправу, що виконується з високою інтенсивністю з мінімальним відпочинком, для потужного кардіотренування, що спалює жир.
Інтенсивність
Хоча ходьба забезпечує легкі та помірні серцево-судинні тренування, які можуть утримати вас від набору ваги, вам потрібно більше інтенсивності, щоб схуднути, згідно з дослідженням, випущеним у жовтні 2005 року в журналі "Прикладна фізіологія". Дослідники з Медичного центру Університету Дюка вивчали дорослих із зайвою вагою і виявили, що лише біг підтюпцем 20 миль на тиждень - що еквівалентно чотирьом, годинним тренуванням із швидкістю п’ять миль на годину - спалює жир на животі порівняно з тренуванням при ходьбі лише 12 миль на тиждень - еквівалентно чотирьом одногодинним тренуванням з темпом три милі на годину. Отже, для найефективнішого кардіотренування посиліть свою прогулянку до бігу.