Розвінчання періодичного голодування - правильний спосіб періодичного голодування без розумової мастурбації

розумової

Розвінчання періодичного голодування. - Правильний шлях до періодичного голодування без розумової мастурбації

По-перше, давайте розглянемо основні відомості про втрату або набір ваги: ​​калорії - це не що інше, як енергія, 1 фунт - це = 3 500 калорій. Тепер давайте візьмемо мене, наприклад, мені 6 "1 ', 190 фунтів (так, я схудла близько 45 фунтів, тому ні kj). Мені 42, я займаюся 5-7 разів на тиждень, тому, якщо я піду до цього калькулятора калорій, щоб отримати оцінка мого змісту (це означає, що якщо я з’їм підтримуючу кількість калорій, я не наберу або не втрачу вагу).

моє утримання (орієнтовне) = 2800, тож якщо я з'їм 2800 на день, я залишатимуся на 190 фунтів, тому я НІ НАБІГАТИ, Ані Схуднути.

Отже, якщо я хочу скинути фунт на тиждень, мені потрібен дефіцит близько 500, тож: 2800-500 = 2300 (500 разів у 7 = 3500 дефіцит, отже, я втрачу 1 фунт на тиждень). Тож як би я не їв, якщо я з’їм 2300 калорій, навіть з’ївши макдональдс (про це далі). З огляду на це, як я зазначив у своєму досвіді, оптимально вживати їжу з невеликим вмістом білка (оскільки білок заповнює вас і підтримує м’язи), тому що коли ви худнете, ви ризикуєте втратити м’язи і виглядаєте як анарексичний хлопчик. не привабливий (ти будеш виглядати одним із тих африканських дітей по телевізору посеред ночі), тому імхо 1 фунт на вагу білка працює для мене.

навпаки, якщо я хочу набрати вагу, це було б моє підтримання 2800 плюс 500 = 3300 = 1 фунт набору за тиждень, отримайте?

^ головне, важливим є відстеження калорій за допомогою myfitnesspal. Якщо ви тренуєтесь і не стежите за калоріями, ви просто витрачаєте час марно. (зайняв у мене роки впертості, щоб змусити порахувати своє лайно у своєму фітнесі та заспокоїти їжу). Я був схожий на "ні, я знаю, що я роблю, занадто багато роботи, блядь, я роблю порції, я знаю", що змушує мене бути чортовим пухким (подивіться на мої ранні відео) під час тренування та їжі чистої їжі. Тож якщо ви не відстежуєте, навіть не витрачайте свій час на тренування.