16 8 дієта Переривчасте голодування проти 5 2, яке підходить саме вам

Не всі режими ІФ створюються рівними.

проти

9 липня 2019 р., 10:04

Цикли періодичного голодування між періодами зниженого або нульового споживання калорій та періодами необмеженого прийому їжі.

Цикли періодичного голодування між періодами зниженого або нульового споживання калорій та періодами необмеженого прийому їжі.

Не всі режими ІФ створюються рівними.

Якщо ви ще не пробували, швидше за все, ви знаєте когось, хто прийняв голодування як дієтичну стратегію, яка допомагає зменшити запалення, жири в крові та підтримує контроль ваги.

Хоча піст не є новою концепцією, за останні пару років було запропоновано низку різних режимів, коли час, який ви їсте, і калорійність коригуються, щоб створити різні рамки для тих, хто хоче включити піст у свій щоденний життя.

Тож якщо ви бажаєте спробувати, звідки ви знаєте, який варіант найкраще підійде для вас?

Що таке 5: 2?

Режим посту, який спочатку привернув увагу світу, був 5: 2. Послідовникам рекомендується постити два дні, що не підряд, з надзвичайно низькою калорійністю їжі менше 500-600 калорій на день, а потім регулярно їсти в інші п’ять днів тижня.

Початкові дослідження показали, що обмеження споживання калорій до такої міри допомогло скинути ряд основних метаболічних гормонів, включаючи ті, які відіграють центральну роль в метаболізмі жирів, підтримуючи повільну, але стійку втрату ваги.

Завидною J-Lo є шанувальником дієти 5: 2. Зображення: Instagram @jlo. Кредит: ANTHONY MAULE. Джерело: BodyAndSoul

Що таке 16: 8?

Зовсім недавно 5: 2 було оскаржене 16: 8, завдяки чому ви обмежуєте своє харчування до восьми годинного вікна щодня, що піддається 16-годинному посту.

Протягом восьмигодинного вікна пропонується послідовникам споживати два прийоми їжі, що, природно, контролює споживання калорій.

Подібно до 5: 2, здається, що тривалий проміжок часу за ніч без їжі допомагає запустити метаболізм, зменшуючи кількість маркерів запалення в організмі, що з часом також сприяє зниженню ваги.