Рухається на тісний; Тонізована зброя

Кріс Фрейтаг - сертифікований ACE інструктор з групового фітнесу, особистий тренер та тренер з охорони здоров’я. Вона також є засновником GetHealthyU.com.

тісний

Коли погода тепла, це означає сарафани, майки, купальники та багато шкіри. Вузькі та підтягнуті руки - це не лише ознака вашої сили, але я можу також додати, що вони сексуальні. Мало того, подумайте про всі свої руки: піднімайте продукти, штовхайте газонокосарки, несіть кошики з білизною або ящики до підвалу. Озброєння зайняте, і ми хочемо, щоб вони були і функціональними, і красивими.

Отже, як досягти щільних, підтягнутих рук? Це тренування з гантелями розроблено для орієнтації на всі м’язи, які роблять руки витягнутими та підтягнутими: біцепси, трицепси та плечі. Але перед тим, як ми вирішимо тренування, є й інші речі, які вплинуть на вигляд ваших рук. Давайте подивимось на кілька інших ключових фактів про здобуття великої зброї.

Будьте послідовними

Як і все інше на нашому тілі, якщо ви цим не користуєтесь, то втрачаєте. Для того, щоб мати великі руки, ви не можете просто розпочати рутину - ви повинні дотримуватися її! Зміни, які ви вносите, розвиваючи нові звички, повинні продовжуватися, щоб результати залишались незмінними.

Використовуйте належну вагу

Використовуючи гантелі, переконайтесь, що ви використовуєте належну вагу. Звідки ти знаєш? Ви повинні мати змогу зробити 12-15 повторень із вибраною вагою, але вам слід боротися з останнім повторенням. Надто часто ми йдемо на більш легкі ваги, щоб не «навалювати». Правда полягає в тому, що для того, щоб показати будь-які зміни в м'язовій силі, ваги повинні бути досить важкими, щоб змінити ситуацію.

Змінити

Це прекрасне тренування, але ваші руки, як і кожен м’яз тіла, будуть нудними за тієї ж рутини. Добре встановити, що ти можеш робити і що тобі подобається, але важливо міняти це кожні пару тижнів. Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться змінювати всю процедуру. Навіть просто зміна ваги та трохи важча вага стануть чимось новим. Однак, якщо вам нудно від того, що ви робите, продовжуйте, переключіться на тренування і спробуйте щось нове.