Рут Бадер Гінзбург у силових тренувальних вправах у вазі
Піктограма Facebook Поділитися на facebook
Піктограма Twitter Поділитися з Twitter
Піктограма LinkedIn Поділитися від linkedin
Піктограма електронної пошти Поділитися електронною поштою
Суддя Верховного суду США Рут Бадер Гінзбург серйозно ставиться до своїх тренувань. З 1999 року вона працювала з тим самим особистим тренером Брайантом Джонсоном.
Одна звичка, яку Джонсон вважає ключовою для здоров’я 87-річного хлопця? Силові тренування.
Годинні тренування Гінзбурга з Джонсоном включають поєднання вправ на силові тренування лише для кардіо та ваги тіла, заявила Джонсон CNBC Make It у 2018 році. Деякі з її вправ включають дошки, віджимання, преси для грудей і плечей, біцепс і ноги локони, одноногі присідання та підняття колін, сказав він.
"Ви можете робити вправи з обтяженнями вдома", - сказав Джонсон у своєму блозі для компанії по догляду за шкірою "Пауза", що є гарною новиною для тих, чий тренажерний зал закритий під час пандемії. І ви можете використовувати предмети побуту замість ваги: галон води важить близько восьми фунтів, наприклад, тоді як пляшка води вагою 16 унцій важить близько 2,5 фунтів.
Але будь-які вправи на обтяження (подумайте: присідання, випади та віджимання) вважаються силовими тренуваннями, сказав Джонсон. "Будьте креативними. В Інтернеті є багато вправ, в яких використовується лише ваша вага".
Дослідження показують, що силові тренування мають багато переваг для здоров’я, включаючи збільшення м’язової маси, зміцнення кісток, зміцнення здоров’я серця та спалювання жиру в організмі.