Саманта Гаш 9 запускає секрети ультрамарафонського професіонала, щоб спонукати вас потрапити на тротуар
Отже, ви хочете почати вивчати свій рух за допомогою бігу? Існує цитата Джона Бінгема, яка говорить: «Якщо ви біжите, ви бігун. Не має значення, наскільки швидко і як далеко. Не має значення, чи сьогодні у вас перший день, чи ви вже двадцять років балотуєтесь. Немає тесту, який можна скласти, ліцензії на заробіток, членської картки, яку можна отримати. Ти просто біжиш
Жодні слова не можуть бути правдивішими - біг для всіх. Вам не потрібно багато для початку, і ви ростете як людина з кожним вашим пробігом, особливо на тих пробігах, коли вихід із вхідних дверей найважчий.
Щоб збільшити своє задоволення від цієї «нової речі», ось кілька речей, які слід врахувати.
1. Не турбуйтеся про темп. Або відстань
Коли ви вперше запускаєте досягнення, це починає щось нове. Вам не потрібно тиснути на себе, зосереджуючись на тому, як далеко або як швидко ви пройшли. Щоразу, коли ми починаємо щось нове, виникає дискомфорт. Нехай вас не бентежить ця незнайома сенсація, саме тут насправді відбувається зростання. Якщо ви почуваєтесь занадто незручно - просто пам’ятайте, що ви можете сповільнити рух або зробити перерву на прогулянку.
2. Отримайте правильне взуття
Чудово отримати рекомендації від взуття для бігу від друзів, що бігають, але вибір пари бігунів - особиста справа. Спробуйте зайти в працюючий магазин, щоб правильно підготуватися, і звернутися за порадою до того, яке взуття найкраще підходить до ваших ніг. У багатьох працюючих магазинах також є бігові доріжки, які дозволяють швидко розкрутити взуття, щоб побачити, як вони почуваються.
3. Почніть повільно
Метою має бути послідовність і нарощування поступово. Довготривала вигода від бігу виникає тоді, коли ви можете робити це послідовно і нарощуєте поступово. Як і все, що ви не хочете починати зі своєї 100% потужності (на відстані або в темпі). Тут можна збільшити ризик травмування. Як бігун-початківець, прагніть бігати приблизно три рази на тиждень, а між ними - день відпочинку.
4. Підготуйся
Якщо ви плануєте бігти вранці перед роботою, налаштуйтеся на те, щоб заблокувати виправдання (наприклад, розкладіть свій комплект і поставте будильник біля вашої спальні.) Навіть з найкращими намірами, важко буде вийти з теплі ковдри та в холодну зиму на пробіжку вранці.
Те, що я роблю напередодні ввечері, може вплинути на те, вийду я на ранкову пробіжку чи ні. Я розкладаю свій одяг перед тим, як лягати спати - від нижньої білизни аж до вітровки та бігунів. Чим менше мені доведеться думати вранці, тим краще. Я також розміщую свій будильник за межами своєї спальні, тому мені доводиться вставати, щоб вимкнути його. Коли ви встаєте з ліжка, набагато легше вийти за двері.