Саммерс Баммер; s Форма журналу
Після того, як ви витримали дощ та сніг, сезон грипу та стільки місяців, що простояли в приміщенні, ви більш ніж готові до гарячих розваг влітку. Але перед тим, як підготуватися до першого плавання або зашнурувати штурм для першого походу, пам’ятайте, що спекотні місяці також приносять ряд ризиків для здоров’я активних жінок. На щастя, довгоочікувані добрі часи можуть бути за вами, якщо ви зайдете до літа підготовленим. Кожного з цих ворогів у теплу погоду можна запобігти, як правило, з мінімальними зусиллями. Ось як перемогти гарячу картоплю влітку.
Зневоднення
"Дегідратація є найважливішою проблемою здоров'я влітку", - говорить Крістін Уеллс, доктор філософії, почесний професор з фізичних вправ в Університеті штату Арізона. "І вживання рідини - це єдина відповідь". Почніть зволожувати ввечері перед тим, як плануєте робити будь-які фізичні вправи на свіжому повітрі: щонайменше 8 унцій напередодні ввечері і ще 2 чашки (16 унцій) за дві години до тренування.
"Рівень поту може збільшитися вдвічі у спекотному та вологому середовищі, тому жінці, можливо, доведеться випивати вдвічі більше, коли вона активна у спекотний день", - говорить Сьюзен М. Клейнер, доктор філософії, автор Харчування (Кінетика людини, 1998). Це означає прибирання щонайменше 18 чашок рідини на день, замість мінімальної прохолодної погоди 9 чашок. Під час тренування оновлюйте по 4-8 унцій кожні 20 хвилин. А повернувшись додому, випийте достатньо, щоб замінити те, що ви потієте - якщо ви втратите півкілограма ваги під час бігу, замініть його півлітра води.
Сольові таблетки марні, вважає Уеллс. Але для інтенсивних тренувань більше години вам знадобляться електроліти - солі, які допомагають вашому організму утримувати рідину. "Усі спортивні напої містять електроліти", - каже вона. «Випий ту, яка тобі найбільше до смаку».
Виснаження тепла
Екстремальна дегідратація призводить до виснаження тепла, що є поширеною хворобою як для змагальних спортсменів, так і для звичайних тренувачів. Якщо ви тренуєтеся в спекотний день і починаєте відчувати головний біль, нудоту та/або трохи занепокоєння, ніби ви занадто швидко встали, негайно зупиніться, відпочиньте в тіні та пийте багато води. Вузливість спричинена падінням артеріального тиску, яке відбулося внаслідок надходження крові до шкіри - і недостатньої кількості - до решти тіла - для спроби регулювати температуру. Остигаючи та відпочиваючи, кров може повернутися зі шкіри назад до загального кровообігу, а регідратація, багато вживаючи, підтримує об’єм крові (що збільшує артеріальний тиск, повертаючи його до норми).
Якщо ігнорувати ці симптоми, ви ризикуєте отримати тепловий удар, що загрожує життю відключення системи терморегуляції організму. "Тепловий удар виникає, коли ви перестаєте потіти, озноблюєтеся або падаєте в непритомність", - говорить Уеллс. "Тоді час 911".
Вухо плавця
Ця поширена літня хвороба - це інфекція у зовнішньому слуховому проході, спричинена водою, багатою на бактерії. Діагностувати це легко: больові центри на зовнішньому вусі, і якщо ви потягнете верхівку вуха, це зашкодить. Вухо також може бути набряклим і почервонілим.
Профілактика - це найкращі ліки, - каже Майкл Беннінгер, доктор медичних наук, начальник отоларингології лікарні Генрі Форда в Детройті. Якщо у вас коли-небудь раніше було вухо плавця, ви схильні отримувати його знову. «Тож приготуйте 50–50 сумішей для втирання спирту та білого оцту та покладіть по кілька крапель у кожне вухо після того, як попливете», - радить Беннінгер. Спирт, що втирається, висихає, а кислий оцет створює вороже для бактерій середовище. Якщо інфекція все-таки приживеться, суміш алкоголю та оцту може перервати її, якщо ви заразитеся рано. Але, швидше за все, вам потрібно буде отримати рецепти антибіотичних крапель. "Якщо боляче, виснаження і/або слух у вас зменшився, зверніться до лікаря", - говорить Беннінгер.
Травми від надмірного використання
"Як тільки настає весна, ми бачимо більше тендинітів, стресових переломів, потягів м'язів та інших травм, пов'язаних із надмірним навантаженням", - говорить Льюїс Махарам, доктор медичних наук, президент нью-йоркського відділу Американського коледжу спортивної медицини. "Якщо ви не продовжували тренуватися протягом зими, переконайтеся, що ви займаєтеся спортом, не стрибайте". Чим більше часу ви витратите на розтяжку та силові тренування прямо зараз, тим менша ймовірність, що ви потрапите в сторону від травми в липні.
Більшість пухирів виникають внаслідок погано прилягаючого взуття або просочених потом шкарпеток, коли мокра важка тканина треться про шкіру. "Носіть шкарпетки з [таких тканин, як CoolMax або SmartWool", - говорить Крістін Уеллс. "Вони можуть запобігти появі пухирів, оскільки не вбирають стільки поту".