Самодопомога при низькому настрої
Якщо вам загрожує шкода собі чи іншим, натисніть тут.
Емоції приходять і йдуть, як погода. Вони є реакцією на життя від моменту до моменту, який визначає наші реакції. Настрій - це фонове почуття, як і пори року є фоном для погоди. Вони забарвлюють те, як ми бачимо себе, свій світ та людей у ньому.
Чи відчуваєте ви нудьгу, дратівливу безнадію? Речі, якими ти насолоджувався, залишають тебе “квартирою”? Ви відхиляєтеся від звичного режиму сну, апетиту чи концентрації? Вам цікаво, чи варто життя прожити? Ви «б'єте» себе за це?
Якщо ви спостерігаєте низку цих симптомів протягом двох тижнів або більше, можливо, ви страждаєте від депресії. Одним із способів зрозуміти депресію є те, що системи організму “застрягли” в оздоровчому режимі або в режимі “енергозбереження”. Їх потрібно виховувати у режимі “нормальної діяльності”. Було б гарною ідеєю звернутися до лікаря щодо ваших симптомів, щоб виключити органічні причини та співпрацювати над корисними змінами.
Низький настрій часто приходить і зникає сам по собі, не приводячи до депресії. Низький настрій та депресія можуть спричинити різні фактори, серед яких:
- Втрата коханої людини або роботи
- Ювілеї втрат
- Імунна реакція, пов’язана зі стресом, алергією, запаленням, дріжджовою інфекцією або хворобою
- Гормональні коливання
- Як побічний ефект деяких ліків, що відпускаються за рецептом, або реакція на рекреаційне вживання наркотиків чи алкоголю
- Сімейна схильність до зниження настрою або перепадів настрою
- Втрати в дитинстві або моделі прихильності
- Останній або минулий досвід жорстокого поводження, зради чи травми
- Негативні моделі думок
- Мислення з точки зору «завжди/ніколи», «читання думок» або «передбачення» майбутнього
- Поранена совість