Програма для пішої прогулянки для початківців 4 тижні для досягнення 6 км / год
Ви хочете повернутися у форму за допомогою фітнес-ходьби? Досягнення 6 км/год без втрати спокою - це перший крок для досягнення всіх переваг цієї фізичної активності. Після закінчення цієї програми ви зможете подолати 6 км за 1 годину.
НІЖНИЙ ШЛЯХ ПОВЕРНЕННЯ У ФОРМУ
Ходячи 1 годину зі швидкістю 6 км/год, ви спалите в середньому 300 Ккал. Регулярно ходячи з такою швидкістю, ваші зусилля принесуть свої плоди, а потім дадуть вам змогу пришвидшитись.
По закінченні цих 4 тижнів тренувань ви повернете подих і почнете нарощувати серцеву здатність, тонізувати тіло та доглядати за суглобами. Фітнес-ходьба м’яко впливає на тіло та суглоби: оскільки у вас завжди одна нога на підлозі, наслідки впливу дуже незначні. Ви будете піддаватися в середньому в 1,5 рази вазі вашого тіла, в порівнянні з 3 - 4 рази під час бігу.
ЩО ВИ ЗБЕРЄТЕ РОБОТУ В ЦІЙ ПРОГРАМІ?
Щотижня ви будете стежити за кожним із занять, з точною метою розвинути свою витривалість і мати можливість підтримувати швидкість 6 км/год протягом 1 години. Вам потрібно буде виміряти свою активність за допомогою певної програми або годинника GPS.
ПРОГРАМА, ЩОБ НАСТУПИТИ, ЩОБ МОЖИ ХОДИТИ 1 ГОДИНУ 6 км/год
ТИЖДЕНЬ 1
Сесія 1
Пройдіться 5 км за 1 годину.
Сесія 2