Худніть швидше, контролюючи навколишнє середовище
Важко схуднути. Я скажу це прямо попереду. Однак ви можете досягти цієї мети, якщо налаштуєтесь на успіх. Ви постійно налаштовуєте себе на невдачу, не усвідомлюючи цього?
Народження харчового ритуалу
З дев'яти років я боровся із залежністю від різних продуктів. Перша звичка, яку я пам’ятаю, була пов’язана з півднем вівторка. По вівторках мама ходила по магазинах їжі.
Вона завжди приносила додому великий мішок свіжоспечених білих булочок та щотижневий журнал “Телегід”. Як тільки вона зайшла у двері, я схопив журнал і булочку і зайшов у вітальню наодинці. Я б їв рулет за млявим смачним рулетом, поки не прочитав усіх статей. Насправді не мало значення, про що вони, поки вони тримали мене перекушувати. Я започаткував звичку впродовж життя пов’язувати нездорову їжу, що викликає звикання, із читанням, як спосіб розслабитися та заспокоїти себе.
З часом я відчував інші розлади, пов’язані з їжею. Коли все було найгірше, дієтолог розібрався зі мною. Вона мала такий вплив, що я отримав диплом з дієтології (до мого доктора медицини). Я твердо вирішив допомогти іншим жінкам перестати бути рабами їжі та дієт, як вона допомагала мені.
Вже більше десяти років я працюю з жінками з усього світу в якості тренера з питань життя та оздоровлення. Хоча вони походять з різного походження, "схуднути" та/або "зробити кращий вибір їжі" є майже у кожному списку цілей.
Сила управління стимулом
«Контроль стимулів» - це дійсно важливий інструмент для схуднення та створення кращого відношення до їжі. Ваше оточення налаштує вас на успіх чи невдачу. Видовища, запахи, смаки та організація вашого оточення допомагають зробити правильний вибір або зробити так, що ви впадете. Ви можете контролювати багато елементів навколишнього середовища, щоб більше не відчувати (або діяти) поза контролем з їжею.
Зараз ви відчуваєте себе безнадійно і звинувачуєте себе в слабкій силі волі чи невдачі схуднути? Навколишнє середовище насправді може бути основною проблемою. Яке полегшення це виявити!
Контроль стимулів заснований на тому, що певний стимул чи тригер у вашому оточенні викликає передбачувану реакцію.
Практичне застосування стимуляційного контролю
Слабо освітлена, тиха спальня, в якій немає метушні, яка використовується виключно для сну, буде асоціюватися зі спокійним нічним сном. Цей ретельно розроблений стимул викличе відповідь на можливість розслабитися, швидко заснути і заснути глибше.
Якщо ви поставите поруч із ліжком письмовий стіл, завалений робочими обов’язками, і освітлите кімнату яскравими флуоресцентними лампочками, ви, як передбачається, відчуєте стрес і психічну бажання. Ви також не будете спати. Налаштування вашої спальні за допомогою стимулюючих сну стимулів - це дійсно важлива стратегія, якщо ви хочете добре виспатися.
Деякі з моїх улюблених способів перемогти в контрольній грі і схуднути:
1) Знайте свої конкретні харчові причини та недоліки
Які продукти ускладнюють або не дозволяють вам перестати їсти після початку? Мені дуже важко доводиться попкорну. Приблизно в десять разів гірше з кукурудзою з чайника (солоний цукристий попкорн, о дорогий). Як тільки я почну працювати з мішком, я, як правило, з’їм це все. І якщо мені вдається зупинитися в якийсь момент, але це все ще в будинку, я, як правило, закінчую це протягом наступних 12 годин.
Складіть список продуктів, які ви не можете перестати їсти. Дуже важливо знати, що це таке. Тримайтеся подалі від них, наскільки це можливо. Однією лише дією набагато легше буде схуднути. І ще буде багато інших продуктів, якими ви зможете насолодитися, повірте мені в цьому.