Як зробити бічну дошку для більш плоских абс і багато іншого
Тренер для схуднення для жінок
Як зробити бічну дошку для плоских пресів та інше, як продемонстрували тренер із втрати ваги в Чикаго Стефані Мансур та Дженні Мілковскі з Fox 32.
Шукаєте вправу, яка працює на все ваше тіло на довгі, м’які м’язи та загальний підтягнутий вигляд? Якщо ви хочете побудувати міцну серцевину і більш плоскі преси, одночасно підтягнувши руки, ноги, спину та багато іншого, я рекомендую додати бічні дошки до свого тренувального режиму.
Коли я розробляю власні плани тренувань для своїх приватних клієнтів-тренерів для схуднення, я вважаю частиною своєї роботи допомогти їм зрозуміти переваги вправ, окрім розвитку м’язового тонусу та спалювання жиру. Регулярне виконання бічних дощок також допоможе вам поліпшити рівновагу та концентрацію уваги, що допоможе запобігти травмам, додасть загального стану, підвищить вашу продуктивність та впевненість у собі та зменшить стрес.
Ось як зробити бічну дошку:
Для початківців бічних дощок ...
- Почніть на боці з ліктя під плечем і руки, лежачи рівно на землі.
- Складіть одну ногу на іншу, злегка зігнувши коліна, а другу руку покладіть на стегно.
- Підніміть стегно від землі, тримаючи ноги разом і зігнутими. Стисніть сідничні м’язи, тримайте м’язи преса втягнуті, а стегна тягніть вгору, ніби мотузкою зі стелі.
- Тримайте і дихайте
- Поверніться у вихідне положення і повторюйте, поки не відчуєте опік