Самомасаж 5 способів зробити собі масаж
Між розмовами, текстовими повідомленнями, набором тексту та перехресними тренуваннями життя дійсно може зашкодити вашому тілу. Не дивно, що продажі ліків, що відпускаються за рецептом, з 1997 року зросли на 90 відсотків, згідно з дослідженням Associated Press. Це багато таблеток, особливо коли масаж може бути настільки ж ефективним у деяких випадках і майже безкоштовним. Будь то ваша голова, плечі, коліна або ноги, що потребують уваги, ви можете зробити собі легкий масаж, не вимагаючи дорогих ліків.
Місце біди: Ваші руки Рішення: Тренування на зап’ясті Сидіння за робочим столом протягом усього дня може призвести до синдрому зап’ястного каналу, подразнення нерва на зап’ясті та пальцях, але ця серія вправ, що ідеально виконуються щогодини, може запобігти закраданню болю у ваш день.
1. Тримайте ліву руку вгору, долонею дивіться назовні. Правою рукою потягніть пальці назад до зап’ястя, поки не відчуєте розтягування, і утримуйте це положення протягом 5 секунд. Повторіть розтяжку на правій руці.
2. Натисніть долоні рук на висоті грудей. Опустіть їх до колін, поки не відчуєте розтягнення зап'ястя. Потримайте 5 секунд.
3. Широко розведіть пальці на 5 секунд.
4. На лівій руці обережно потягніть великий палець назад до зап’ястя, поки не відчуєте розтягування. Потримайте його протягом 5 секунд, а потім повторіть рух правою рукою.
5. Скрутіть пальці в кулак: починайте з мізинцевого пальця, а решта чотири пальці поступово складайте в кулак. Потім закрутіть зап’ястя всередину, поки не відчуєте розтягування, і утримуйте його протягом 5 секунд.
6. Масажуйте внутрішню і зовнішню сторони кожної руки, а потім обережно витрушуйте їх.
Місце неполадок: Твої ноги Рішення: Тенісний м'яч і пляшка із замороженою водою Якщо у вас є робота, яка вимагає, щоб ви стояли на ногах цілий день, або ви відданий бігун, багато факторів можуть зіграти біль у ногах. Ключ до того, щоб тримати його на відстані, - це масажувати і обморожувати ноги після важкого дня (або довгої пробіжки). Помасажуйте ноги тенісним м’ячем: покладіть його під одну п’яту, а потім встаньте і опустіть вагу тіла на м’яч. Повільно перекочуйте м'яч від п'яти до основи пальців, широко розставляючи пальці, коли м'яч проходить поруч. Повторіть на протилежній нозі. Також може стояти банка для супу або м’яч для гольфу, якщо у вас немає під рукою тенісного м’яча. Використовуйте пляшку з водою, щоб потім обморозити ноги вниз, прокочуючи їх туди-сюди під кожною ногою.