Самотність та емоційне харчування; Частина І
Моя клієнтка Алексіс (із зміною імені), сорок чотирирічна веб-дизайнерка, є незаміжньою все своє життя. Без партнера або дитини вона часто відчуває себе непомітною на світських вечірках, наповнених парами та сім'ями. Її батьки померли протягом останніх кількох років, і, будучи єдиною дитиною без великої сім'ї, вона часто відчуває болісне, переважне і часом паралізуюче почуття самотності. Вона регулярно “вживає” їжу, щоб заспокоїти та заспокоїти самотність. Кілька разів на тиждень вона відчуває великий запой, як правило, коли вона відчуває пригніченість і тривогу. У Алексіс мало близьких друзів, і він не вважає ці зв'язки поживними. Вона також мало залучається до громади, оскільки не знайшла жодного місця, де би почувала себе «як вдома». Іноді вона відчуває відчай через свою ситуацію і пересипає, щоб не зіткнутися зі своїм життям.
Чи вважаєте ви, що самотність має щось спільне з вашим переїданням? Чи відчуваєте ви, що у вашому житті не вистачає поживних стосунків; тих, де ти почуваєшся в безпеці, бачиш, чуєш, приймаєш, розумієш і любиш? Чи ви “прагнете належати” до спільноти інших людей, з якими у вас є спільні інтереси, і де ви відчуваєте радість та включеність?
Хочеться підключитися - це природно. Ми, люди, спільні тварини, за своєю природою соціальні істоти. Ми потрібні одне одному. Протягом усієї історії людства незручні емоції, відомі як самотність, спонукали нас зв’язуватися з іншими заради безпеки та виживання. І окрім простого виживання, спільнота завжди була джерелом зв’язків, комфорту, підтримки, сенсу та радості. Він забезпечує місце для обміну та турботи та можливість набувати та відпрацьовувати навички відносин. Громада пропонує нам розширену сім’ю та більшу мережу безпеки, на яку можна покластися, якщо це необхідно.
Всі ми часом почуваємось самотніми. Наприклад, нормально почуватись самотньо, коли ми міняємо роботу, розлучаємося зі супутником життя, хорошим другом чи коханим або переїжджаємо в нове місто. Самотність - це не обов’язково те саме, що бути самотнім. Ми можемо почуватись самотніми, навіть перебуваючи з іншими. І ми можемо залишитися наодинці і відчути самотність приємною та омолоджуючою. Самотність стає проблематичною, коли вона хронічна або стійка; коли ми регулярно відчуваємо болісне почуття відокремленості та самотності.
Коли ви почуваєтесь самотніми, ви також можете відчувати:
- порожній
- невидимий
- негідний
- відхилено
- занедбаний
- окремі
- загублений
- відокремлений
- нелюб
- безнадійний
- безпомічний
- пригнічений
- стурбований
- невпевнений
- нужденний
- апатичний та/або
- нудно.
Хронічне самотність може серйозно скомпрометувати ваше емоційне та фізичне самопочуття. Джон Качіоппо, невролог з Чиказького університету, співавтор книги «Самотність: людська природа та потреба в соціальних зв’язках» вивчав наслідки самотності. Його дослідження продемонстрували, що самотність негативно впливає на наше емоційне здоров’я, оскільки порушує нашу здатність саморегулюватись чи справлятися з емоціями та думками, пов’язаними з почуттям ізоляції. Це призводить до розчарування, яке може призвести до імпульсивної та егоїстичної поведінки, ворожості, депресії та відчаю та спроби керувати настроєм шляхом переїдання, куріння, пиття та сексуальних дій. Крім того, хронічне самотність погіршує наше соціальне сприйняття - ми відчуваємо більшу загрозу соціальних ситуацій і не маємо довіри до них, і ми частіше негативно трактуємо події та поведінку інших людей та спотворюємо соціальні сигнали (результат більшої чутливості та меншої точності).
Дослідження пана Качоппо також виявило, що самотність може бути настільки шкідливою для вашого фізичного здоров’я, як куріння або ожиріння. Це може підвищити артеріальний тиск і рівень циркулюючих гормонів стресу, що призводить до підвищеного ризику інсульту. Це може призвести до неякісного сну. І це може порушити функціонування вашої імунної системи та регулювання клітинних процесів, що призводить до збільшення зносу та передчасного старіння організму.