Сара Вілсон Чому вам може знадобитися більше вуглеводів, щоб повернути менструацію - Сара Вілсон
За останні дев'ять місяців я набрав кілька кілограмів. За останні дев'ять місяців у мене також повернулася менструація, після шести років нади. Причиною цього не найкращого стану є моє аутоімунне захворювання (Хашимотос). Що повернуло мене на правильний шлях? Зміна дієти, відмова від фізичних вправ і… свідоме додавання ваги. Ми з Кейт Каллаган (яка ділиться сьогоднішньою публікацією) і я познайомилися незадовго до цього, коли вона працювала зі мною як улюблений член команди I Quit Sugar Team. Ми обговорювали цю ідею - додавання ваги, щоб повернути менструальний цикл. І це, вживаючи більше вуглеводів, ніж те, що ми зазвичай обираємо. (Раніше вона поділилася змінами, які вона зробила, щоб змінити своє безпліддя та змиритися із збільшенням ваги.)
У будь-якому випадку, я буду обговорювати це трохи більше тут і знову на I Quit Sugar найближчим часом. Але наразі я попросив Кейт, дієтолога, персонального тренера та тренера способу життя, пояснити, як з’їдалося більше вживання вуглеводів. Нижче взято з її нової електронної книги «Зцілююча гіпоталамічна аменорея», яку ви можете придбати тут. Є питання до когось із нас? Опублікуйте нижче, і ми спробуємо відповісти. До вас Кейт ...
Що стосується гормонального здоров’я, більшість людей скажуть вам, що білки та жири є надзвичайно важливими, оскільки вони є будівельним елементом гормонів. Вони мають рацію - це ВАЖЛИВО, але коли менструація пропаде в дії, можливо, вам доведеться поглянути на збільшення споживання вуглеводів. Ось чому:
1. Заспокоїти наднирники.
Ваше тіло досить розумне, коли справа доходить до підтримання гомеостазу (наука говорить про «баланс»). Якщо рівень цукру в крові підвищується, ваше тіло виділяє інсулін, щоб підштовхнути цей цукор до клітин, де він може бути використаний для енергії або накопичений. Якщо рівень цукру в крові падає (наприклад - між прийомами їжі або через недостатнє споживання вуглеводів), ваше тіло витягуватиме глюкозу із запасів у печінці та м’язах (глікогеноліз) або вироблятиме нову глюкозу з білків (глюконеогенез), виділяючи кортизол ( гормон стресу) з ваших надниркових залоз. Це може бути добре і добре, якщо ви гормонально врівноважені та охолоджуєтесь низьким рівнем життя. Однак, якщо у вас менструація через неадекватне вироблення статевих гормонів, останнє, що ви хочете зробити, це зайве посилення надниркових залоз.
Коли гормони стресу вивільняються з ваших надниркових залоз, вироблення статевих гормонів одночасно зменшиться за допомогою двох механізмів:
- 1) У ваших надниркових залозах гормони стресу та статеві гормони виготовляються з одного вихідного матеріалу (прегненалону). Якщо вироблення гормону стресу збільшиться, він „викраде” цей попередник із вироблення статевих гормонів. Це відоме як "Крадіжка Прегненалону"; і
- 2) Коли гормони стресу підвищені, вони мають пригнічувальну дію на вивільнення гормонів з мозку, які відповідають за передачу сигналів яєчникам про вироблення статевих гормонів та здоровий овуляторний менструальний цикл. По суті, ваш мозок отримує повідомлення про те, щоб перебувати в режимі «битися або втекти» на відміну від режиму «відпочивати, перетравлювати і відтворювати».