Сауна; Торохтій Важка атлетика
Мова/Язык: ENG RUS
Мені завжди здавалося, що відвідування сауни є традиційним і безумовним атрибутом тренувального процесу важкої атлетики. Тренер навчив нас відвідувати сауну принаймні раз на тиждень з початку моєї спортивної кар'єри. Під час мого перебування в національній команді сауна була запланована на вівторок та суботу, і пропустити цю подію було так само неможливо, як і сам тренінг.
Але, як виявилося, багато важкоатлетів з різних країн ніколи не чули про таку процедуру і не уявляють, який ефект справляє сауна і чому так важливо регулярно відвідувати її для кожного спортсмена.
Найвідомішими та найпоширенішими є фінська, турецька (хамам) та російська сауни. Основна різниця між ними полягає у вологості та температурі. У випадку хамаму вологість досягає майже 100%, отже, його температура повинна бути нижчою (близько 40 ° C/104 ° F). Російська лазня відрізняється меншою вологістю (90%) і більш високою температурою (60–70 ° C/140-158 ° F), а фінською рекомендується розслаблятися, а також запобігати інфарктам та інсультам 80 ° C/176 ° F.
Чи корисна сауна для вашого здоров'я? Дослідження останніх 30 років мають позитивну реакцію. Механізм роботи хамаму та російської лазні приблизно такий же, як у фінської (сухої) сауни, але вважається, що завдяки високій вологості тепло швидко досягає м’язів і розслабляє їх.
Оскільки ідея сауни - розслабити тіло, відвідувати її потрібно після тренувань. Заняття спортом протягом 6–10 годин після сауни не має сенсу. Серед американських бодібілдерів широко поширена думка, що сауна після тренування допомагає нарощувати м’язову масу - але це не підтверджується науковими дослідженнями. Крім того, професійні спортсмени (борці, важкоатлети) використовують сауну для схуднення перед змаганнями, виводячи воду з тіла: тіло втрачає від 20 до 40 мл води за хвилину в парній, але це короткочасний ефект.