СДУГ та харчування, що потрібно знати - сходинкова терапія
Одним із аспектів поліпшення психічного здоров’я, який іноді забувають, є дієта. Здорова дієта важлива для тих, хто хоче оптимального психічного здоров’я, але особливо для дітей, мозок і тіло яких розвиваються і потребують належного поєднання поживних речовин. Більшість батьків погоджуються, що вони хочуть нагодувати свою дитину якомога кращою їжею. Однак важко сказати, що насправді є найкращою їжею, оскільки часто нас оточують суперечливі повідомлення про те, добре чи погано.
Сьогодні я зроблю для вас деякі останні дослідження щодо харчування та розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), щоб прорізати всі заплутані повідомлення, які ви чуєте. Сподіваюся, це дасть вам певну ясність щодо найкращого харчування для вашої дитини. Хоча дослідження не свідчать про те, що неправильне харчування причини СДУГ, це означає, що повноцінне харчування може покращити симптоми для дітей із СДУГ. І багато з цих рекомендацій можуть бути корисними для будь-якої дитини, незалежно від того, чи є у них СДУГ. Здорова дієта може призвести до поліпшення на багатьох фронтах, але я збережу це для іншої публікації.
Збалансована дієта з низьким вмістом цукру
Перш за все, найголовніше, що ви можете зробити, - це зменшити цукор у харчуванні дитини та бути впевненим, що вони отримують хорошу суміш білків, вуглеводів та жирів під час кожного прийому їжі. Хоча немає жодних доказів того, що цукор викликає СДУГ, він однозначно може посилити гіперактивність. Збалансоване харчування з низьким вмістом цукру майже завжди матиме позитивні наслідки для настрою та поведінки вашої дитини, оскільки воно вирівнює рівень цукру в крові протягом дня та запобігає стрибкам енергії та збоям. Крім того, якісні білки, жири, фрукти та овочі будуть набагато кращими для загального фізичного та психічного здоров’я вашої дитини, ніж дієта з високим вмістом перероблених вуглеводів та цукру.
Що ти можеш зробити: Почніть зі сніданку. Що зараз їсть ваша дитина? Якщо, наприклад, це поп-тарт, сік або навіть взагалі нічого, вимкніть його на яйця та фрукти, йогурт або крупу (з низьким вмістом цукру) з молоком. (Хоча сік здається здоровим, у ньому повно цукру, і в ньому немає клітковини, яку мають цілі фрукти. Отже, замінюйте сік водою або водою у соку вашої дитини. І сода НІКОЛИ не є гарною ідеєю для дітей, незалежно від того, дієта це чи Далі, подивіться на інші страви, які їсть ваша дитина, і подивіться, які обміни ви можете зробити, щоб покращити їх.
Позбавтеся від харчових добавок
Харчові добавки (такі як штучні барвники та консерванти) нещодавно з'являлися в новинах через їх зв'язок із увагою та гіперактивністю. Останні дослідження показують, що певні штучні барвники та консерванти викликають більш високий рівень гіперактивності у дітей із СДУГ, хоча ефект може бути незначним. Насправді Європа вже розмістила попереджувальні ярлики на продуктах, що містять будь-який із шести штучних барвників, через їх негативний вплив на увагу та активність дітей. FDA засідала в 2011 році, щоб обговорити цю можливість у США, але вирішила, що необхідні додаткові дослідження, перш ніж вони приймуть крок попереджувальних ярликів або заборону деяких добавок. Але нехай це не заважає вам робити розумний вибір щодо цих добавок.