Second Gear Термодинамічна дієта (вона ж вправна дієта) - та, яка справді працює!
Роздуми про штовхач педалі середнього віку.
Неділя, 9 лютого 2014 року
Термодинамічна дієта (вона ж вправна дієта) - дійсно дієва!
Я трохи схудла з Різдва.
Я дотримувався термодинамічної дієти.
Це чудовий план - ви можете їсти те, що хочете, коли захочете.
Немає ніяких дивних таблеток чи дивних звуків "здорової їжі".
АЛЕ .
. є, звичайно, трохи більше, ніж це.
Термодинамічна дієта працює за основним принципом розрахунку калорій.
Людський організм споживає енергію з певною швидкістю для певних видів діяльності.
Їжа обробляється організмом для забезпечення цих калорій.
Дійсно, будучи теплокровними, калорії споживаються, лише підтримуючи правильну температуру тіла
(саме тому деякі тварини впадають у сплячку - зменшуючи рух до мінімуму - просто дуже повільне дихання та серцебиття та (залежно від виду) трохи знижуючи температуру тіла).
Кількість, якою ми рухаємось, впливає на те, скільки енергії ми використовуємо - як таку просту.
Переміщення більше + більше використання енергії,
Отже, щоб схуднути на термодинамічній дієті, вам просто потрібно витратити більше енергії (в активності), ніж ви додаєте в їжу.
Немає ніяких виправдань, таких, як бути "великими кістками" і всім цим маком.
У ситуаціях, коли їжа обмежена, а фізичні вправи високі, тоді ніхто не виходить "великим кісткою" - кожен худне, незалежно від їх стартових характеристик. Найекстремальнішою демонстрацією цієї простої істини є нацистські концтабори, де ув'язнених годували неадекватною їжею і часто змушували займатися важкою фізичною працею. Там немає "великих кісток" людей!
Зараз я не зовсім легка людина - я важу (як сьогодні вранці) близько 212 фунтів (96,6 кг, 15 каменів 2). На класичних таблицях ІМТ мій зріст 1,92 м (приблизно 6 футів 2) дає мені ІМТ 26,2, що означає, що я потрапляю в категорію "надмірна вага".
Можливо, не так добре.
За винятком того, що перед Різдвом я зайшов на 100 кг, 15 каменів 10, і мій ІМТ становив 27,1!
То що змінилося.
Чи я менше їв?
Чи я їв "дивні речі"?
Чи купив я кілька (дорогих) таблеток для схуднення?
Ні.
Протягом січня я щодня їздив на велосипеді мінімум 10 миль на день.
Не зважайте на дощ (у нас було багато), не зважайте на те, що я був зайнятий на роботі (у січні відбулося багато 11-годинних змін!). 10 миль на день - без виправдання.
І це інша сторона термодинамічного рівняння.
Моє споживання енергії зросло, тому вага знизилася.
Простий.
Коли мені було приблизно 19, я їздив на велосипеді 80 миль на тиждень, а поверх цього пробігав від 20 до 40 (32 до 64 км) миль. Раніше я їв зовсім небагато, і я їв досить багато твердого сиру (горезвісно їжа з високим вмістом жиру!) Здогадайтесь, скільки я важив?
154 фунтів (70 кг)
У мене був ІМТ 20, і я прийшов як "здоровий".
Багато «миттєвих» дієт вимірюють втрату зневоднення - найменша вага, яку я бачив протягом січня, становила 94,5 кг.
Тож я схудла, так?
100 кг до 94,5 кг.
За винятком того, що я зважився після тривалої велосипедної прогулянки по горбистій території, під час поїздки, де не взяв пляшок з водою.
Я виміряв, скільки рідини я випотів.
Як тільки я знову почав пити воду, моя вага знову почала зростати!
Отже, щоб схуднути протягом довгого часу, найкращий спосіб зробити це - більше вправлятися.
Це також дасть вам усі "побічні ефекти" переваг, а також покращення стану здоров'я та тривалішу тривалість життя.
Оновлення від 16 лютого 2014 року:
Сьогодні вранці я важив 95,1 кг.
Це на 4,9 кг (майже 11 фунтів) легше.
Протягом 6 тижнів, коли я більше займався спортом, спостерігалося поступове незначне зниження ваги.
Так само важливо, якщо не більше, то помітно підвищився мій фізичний стан (я можу використовувати вищі передачі на тих самих пагорбах!), А також важливість мого загального настрою та рівня енергії. у мене багато настрою та енергії буде скоріше психологічним, а не фізичним, але привіт, попробуйте, і подивіться, чи помітите ви ті самі зміни!
Нещодавно побачивши звіт, який в основному говорить про протилежне тому, що я кажу: "Клініка Мейо, неприбуткова медична дослідницька установа в США, повідомляє, що в цілому дослідження" не продемонстрували жодної або помірної втрати ваги при фізичному навантаженні поодинці "і що" режим фізичних вправ ... навряд чи призведе до короткочасної втрати ваги, що перевищує те, що досягається зміною дієти. ", головна протидія цьому полягає в тому, що основною причиною є те, що обстежувані вже обмежували свій раціон, і винагороджували себе висококалорійною їжею після того, як вони «досягли успіху» у більшій кількості фізичних вправ.
Гей, здогадайся, якщо ти цілий день їсиш пампушки, тобі потрібно пробігти багато марафонів, щоб схуднути!
Також зазначимо, що у звіті зроблені висновки щодо "короткочасної втрати ваги".
Ну, як ми всі знаємо, короткочасна втрата ваги не означає присідання - кожен може досягти цього, купивши якісні приємні, дорогі дієтичні засоби та зневоднивши себе.
Чудово, поки ви не почнете пити знову:-)
Той, хто зважується кілька разів на день у різний час, знає, що їх вага у будь-який час змінюється протягом дня - очевидно, більше після того, як ви випили літр води, і менше після того, як ви знову просто потіли (також очевидно).
Тож давайте це зрозуміємо.
Якщо ви сидите на дієті, яка займається фізичними вправами, ви не можете їсти зайві пампушки щодня як «нагороду». Я з'їдаю пончик один-два рази на тиждень - привіт, вони мені подобаються, але минулого року це було одне або два на тиждень (коли я важив 220 фунтів (100 кг), як той-два на тиждень, який я з'їдаю зараз (і я я зважився півгодини тому при вазі 94,6 кг.