Секрети учасника бікіні для здорового харчування (навіть коли ваш графік дуже зайнятий)
Якби у вас було більше часу, так?.
Ви частіше купуєте в продуктовому магазині. Ви перестанете відвідувати торговий автомат під час того енергетичного спаду в середині дня. Можливо, ти хотів би навіть упакувати салат на обід щодня.
Для багатьох, коли мова заходить про дотримання цілей у галузі здоров’я та фітнесу, брак часу часто називають однією з найбільших перешкод.
Ні, навчитися і дотримуватися нових здорових звичок - це зовсім не просто. Але як скаже вам Кейт Осман, член команди Optimum Nutrition, учасниця бікіні NPC (Національний комітет фізики), колишня вболівальниця НФЛ та гравець ЛФЛ, це цілком можливо досягти - навіть якщо ваш графік постійно перевантажений.
«Для мене дотримання здорової дієти - це все лише управління часом. Я переглядаю свій щотижневий графік у суботу чи неділю, щоб побачити, де у мене може бути вільний час робити покупки та готувати їжу, - пояснив Осман. “Я також зазначаю, що у своєму графіку я буду стискатися вчасно, щоб я міг заздалегідь спланувати страви та закуски. Я виявив, що якщо ви організовані і плануєте заздалегідь, ви можете дотримуватися здорового харчування, навіть коли ваш час обмежений ".
Як саме вона це робить? Нижче Осман ділиться секретами здорового харчування, які вона використовує, щоб забезпечити правильне харчування, навіть коли її графік надзвичайно напружений.
The Active Times: Якими є ваші здорові, портативні закуски у дуже напружені дні?
Осман: Шукаючи корисні, портативні закуски, я пам’ятаю про відсутність ресурсів, коли перебуваю в дорозі. Наприклад, не завжди є холодильник, тому найкраще підходять непсувні продукти, які не потребують контролю температури. Вівсяна каша швидкого приготування завжди є чудовим варіантом, оскільки для цього потрібна лише гаряча вода. Я навіть кладу його в контейнер раніше часу.
Ще більш зручним варіантом є коктейлі, приготовані за допомогою оптимального харчування Gold Standard 100% Whey ™. Він має чудові смакові якості і легко змішується з простою водою в чашці. Але кожна порція містить 24 грами високоякісного білка, тому я отримую хорошу харчову цінність. Аромат солоної карамелі - один із моїх улюблених, і його також дуже добре додавати до вівсянки для додаткового підвищення білка.
Ще одна швидка закуска - білкові вафлі. Я використовую звичайне вафельне тісто і підсилюю його білковим порошком, як ароматизатор бананової кремової сировини ON GS та трохи казеїну із ароматом ванілі. Солодкість білкового порошку робить цукристий сироп непотрібним, а вафлі справді портативні і добре зберігаються на сніданок або пізніше полуденну закуску. Якщо у мене справжні ласуни, я зроблю десертну версію з подвійним шоколадом ON GS Whey та невеликою кулькою заморожених збитих вершків.