Секрети відмови від цукру без болю назавжди - доктор медичних наук щомісяця
Крістіна Гренга
Можливо, ви хочете схуднути, а тяга до цукру саботує ваші зусилля. Або, можливо, ви хочете отримати більше енергії, і знаєте, що вихід з американських гірок з цукром у крові - це головне. Можливо, ви закінчили з перепадами настрою, спричиненими вживанням цукру.
Відмова від звички до цукру різко покращить ваше здоров’я, але це може здатися однією з найскладніших речей, які ви коли-небудь робили. Це не дивно, враховуючи, що цукор є настільки загальнодоступним, що спокушає стільки продуктів, які ми їмо. Хороша новина полягає в тому, що існує безліч способів зменшити цукор у своєму раціоні, не відчуваючи себе позбавленим. Розуміння причин вашої тяги - це половина успіху в розблокуванні рішення, яке вам підходить .
Важливо усвідомлювати, що цукор - речовина, що викликає звикання ? так само, як кофеїн і навіть алкоголь. Цукор є речовиною, яка викликає звикання, оскільки вживання в їжу навіть невеликої кількості породжує бажання більше, і раптовий відмова викликає симптоми абстиненції, такі як головний біль, перепади настрою, тяга та втома.
Знаючи це, не звинувачуй себе в тому, що ти слабкий і здатися, якщо ви впадете з фургона. Йдеться не лише про силу волі Ваша тяга має фізіологічний ефект. Однак можна відлучити від цукру, зменшуючи споживання поступово і безболісно.
Майте чіткий намір і мету - Якщо мати на увазі чіткі наміри та цілі, це допоможе вам зійти з цукрового вагона та не триматися. Візуалізуйте, яким буде ваше життя, коли ви більше не будете контролювати свою залежність від цукру. Ваша мета схуднути, мати більше енергії, кращу концентрацію уваги та менше змін настрою? Що дозволять вам зробити ці переваги? Запитайте у великого, чому, поки не дійдете до того, що насправді вас рухає.
Також підсумуйте свої перешкоди. Журнал про ваші проблеми, і подивитися, що насправді стримує вас. Дійти до суті. Настав час перестати ховатися за своїми відмовками і вжити заходів, щоб прожити своє життя повною мірою.
Використовуйте Бога як рушійну силу, щоб дати вам сили у досягненні вашої мети бути здоровішими. Спробуйте знайти тихий простір, де ви зможете поділитися цими думками з Богом, навіть якщо це триватиме лише кілька хвилин щодня.
Розвивайте обізнаність шляхом ведення журналу - Першим кроком до внесення змін є усвідомлення проблеми. Розвивайте обізнаність та ведіть журнал про їжу, щоб спостерігати, як ви почуваєтесь після вживання певних продуктів? фіксуйте, як ваша травна система реагує, як ваш рівень енергії відчувається протягом наступних кількох годин, а також як це впливає на ваш настрій та концентрацію уваги.
Протягом 2-3 днів налаштовуйтесь на вплив цукру на ваше загальне самопочуття, включаючи фізичне самопочуття, душевну ясність та емоційний баланс. Зверніть увагу, що відбувається, коли ви їсте багато цукру ? Ви відчуваєте гіпер, а потім швидко падаєте? Ви стаєте примхливим або капризним? Ви жадаєте більше цукру, хоча знаєте, що не слід його їсти, а потім почувати себе винним?
Ця уважність допоможе вам сформувати обізнаність, необхідну для здійснення змін. Це шанс для вас зрозуміти, що ви їсте та п'єте, щоб ви могли взяти під контроль своє мислення та почуття.