Сексуальні ноги - тренування для початківців
Опубліковано: 21 липня 2012 р. Останнє оновлення: 9 січня 2020 р
Почніть формувати з цього тренування!
Це тренування для тих, хто хоче прийти у форму, але не зовсім впевнений, як розпочати. Сьогодні ми працюємо внизу тіла.
Необхідне обладнання: килимок для йоги; один набір гантелей (це для підняття литок ... не хвилюйтеся, якщо у вас немає набору, замість цього використовуйте вагу тіла); інтервальний таймер
Що робити: Виконуйте кожну вправу по 45 секунд; відпочинок 20 секунд після кожної вправи; виконати три схеми; відпочити одну хвилину між ланцюгами
Перегляньте відео нижче для правильної форми. Давайте вдаримо.
Вправи:
1. Березень на місці
2. Плі-присідання
3. Вправа на внутрішню поверхню стегна - по 4 секунди на кожну сторону
4. Постійний підйом телят
Березень на місці
Плі присідання
Вправа на внутрішню область стегна
Підйом для підняття телят
Якщо ви відчуваєте це після тренування, виконайте цю процедуру розтяжки нижньої частини тіла!
Це завдання на тренування було розроблено Гейл Комптон (Худа пані Фітнес), яка є національним сертифікованим інструктором з фітнесу. Гейл пройшла навчання в Національній асоціації тренерів з фізичних вправ та спорту.
Готові прийняти більший виклик? Спробуйте ці тренування вбивчих ніг:
Фізичні вправи та здоров’я - це питання, які різняться залежно від людини. Учасники щоденних тренувань повинні поговорити зі своїми лікарями про їхні індивідуальні потреби перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ. Цей веб-сайт не призначений замінити медичну консультацію та нагляд вашого особистого лікаря. Будь-яке застосування рекомендацій, викладених на наступних сторінках, на власний розсуд і на власний ризик. Зверніться до свого лікаря перед початком будь-якої програми вправ. Це особливо важливо, якщо у вашій родині в анамнезі є серцеві захворювання, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, цукровий діабет, артрит, ожиріння, куріння сигарет або інші захворювання. Якщо у вас є якісь сумніви, проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Будь ласка, надішліть відгук, використовуючи нашу сторінку контактів.