Сезон марафону, кардіо на витривалість у стилі палео без вівса
Якщо ви бігун, ви вже знаєте, яка пора року швидко настає: сезон перегонів.
Пізнє літо до початку зими - це найбільш переповнений час року для перегонів на відкритому повітрі - мабуть, ідея полягає в тому, що ви зможете тренуватися на вулиці все літо, а потім пробігати фактичну гонку, коли вона трохи охолоне, щоб ви не робили ' Не доведеться пробігати 26,2 милі за 95-градусної спеки.
Якщо ви бігун на Палео, можливо, зараз ви починаєте готуватися до тривалої гонки, будь то повний марафон, півтора або улюблений сорт гонки перешкод, орієнтованої на витривалість.
На жаль, більшість планів тренувань для більш довгих перегонів (понад 10 миль) включають деякі дуже нерегулярні поради щодо харчування, в основному, що стосуються вівсяних пластівців, цільнозернових тостів та макаронних виробів. То що тут відбувається? Чи можете ви їсти Палео під час тренувань для перегонів? Чи можете ви завантажувати вуглеводи на Палео? Чи потрібно взагалі завантажувати вуглеводи?
Є марафони Палео?
Почнемо з ще більш елементарного питання: чи є кардіо витривалістю навіть у межах палео-дружньої діяльності?
Кардіо - це не погано; це ставлення "більше - це завжди краще". Кардіо як режим фізичних вправ цілком чудовий. Він має користь для здоров’я, як і будь-яка інша вправа, і це не небезпечно, якщо не доводити його до божевільних крайнощів - у цьому випадку проблема полягає в божевільній крайності, а не в кардіо.
Але чи не біг марафону божевільний екстрим?
Це, звичайно, дуже напружено. Біг щось на зразок марафону провокує інтенсивно запальну імунну відповідь. Це також досить екстремальне серцево-судинне захворювання. Раптова серцева смерть під час марафонів трапляється - рідко, але трапляється.
Але з іншого боку, можна оговтатися від бігу марафону. Людські тіла надзвичайно стійкі. Антиоксидантний та протизапальний захист вашого організму негайно починає справлятися із запальною реакцією, і, маючи достатній час для відновлення, серцевий стрес може мати гормонічний ефект, що робить ваше серце міцнішим в довгостроковій перспективі.
Вам не потрібно бігати марафони, щоб бути здоровим. Вам зовсім не потрібно бігати, щоб бути здоровим, якщо ви цього не хочете. Для оптимального стану здоров'я, мабуть, краще обмежити біг марафону рідкісними подіями, і навіть розумно сказати, що фактичні 26,2 милі, які ви пробігнете в день перегонів, напевно, не покращать ваше здоров'я набагато (хоча кілька місяців регулярних тренувальних пробіжок можливо, буде). Але отримуючи відповідні тренування та харчування та маючи достатньо часу для відновлення, більшість людей можуть бігти марафон, не завдаючи довгострокової шкоди здоров’ю.
І тоді є ментальна користь. Завершити складну гонку може бути чудовим досвідом, і багато чого можна сказати про цінність кинути виклик собі та пересунути свої межі. Це надихає - і справді дивовижно бути вашим власним натхненням. Якщо перетин цієї фінішної лінії означає щось важливе для вас, то зашнуруйте кросівки та викресліть вівсянку з вашого списку покупок: ось як підготуватися до неї, у стилі палео.
Палео, що працює на паливі
Тут основною проблемою є вуглеводи. На Палео легко отримати достатньо якісного білка та жиру, але чи не потрібні вам вуглеводи для підживлення ваших довгих пробіжок? А як щодо завантаження вуглеводів?
Насправді є значний контингент людей, які виконують вправи на витривалість на дієті з низьким вмістом вуглеводів: це передбачає початкове зниження продуктивності, але після кількох тижнів втоми під час адаптаційного періоду продуктивність, як правило, знову підсилюється.