Шановна Трейсі Андерсон СТОП
Адам Борнштейн
18 березня 2016 · 11 хв читання
Я не займаюся загрозою, але з кожного правила є винятки. Отже, коли людина, що має значну “владу” у галузі охорони здоров’я та фітнесу, створює небезпеку, поширюючи неправильну інформацію, у мене є два варіанти:
Варіант 1: Нічого не робіть і сподівайтесь, шкода обмежена. Стара лінія мислення полягає в тому, що привернення більшої уваги робить протилежне бажаному - це дозволяє більшій кількості людей бачити погану інформацію.
Варіант 2: Киньте виклик владі та спробуйте змінитися. Хуліган не припиняє знущання, якщо ви не змусите їх припинити.
У такому випадку час провести межу. Покличте хулігана. І переконайтесь, що всі знають, що відбувається і чому це неправильно.
Ось чому ви справді ненавидите дієти та плани тренувань
Ласкаво просимо до фітнес-індустрії, де продавати міф краще, ніж стикатися з реальністю. Коли Well + Good опублікувала статтю про принципи фізичної підготовки Трейсі Андерсон, мене це турбувало, тому що поради не пропонували нічого «добре» чи «добре».
В епоху, коли все може перейти як журналістика, редактори однозначно забувають основний принцип: соціальну відповідальність за здоров'я.
Тобто багато людей прочитають статтю, сприйматимуть вчення як євангелію і застосовуватимуть це для власного здоров’я. Будь-хто, хто розглядає інформацію, яку ділиться, візьміть до серця:
Трейсі Андерсон не знає, про що йде мова, коли справа стосується фітнесу чи харчування.
Я вже чую гнівні електронні листи у своїй поштовій скриньці: "Ви навчали Гвінет Пелтроу та Джей-Ло?"
Ні, ні, я не мав. Але я висвітлюю здоров’я та фізичну форму вже 15 років, виграю нагороди за створення довіреного змісту для здоров’я та пишу книги-бестселери. Можливо, найголовніше, що я створив онлайн-тренінг-платформу, якій довіряють тисячі людей, де ми щодня працюємо з реальними людьми та перетворюємо їх життя, допомагаючи їм долати дезінформацію та перемагати у важкій битві для схуднення за допомогою стійких, реалістичних методів.
Тип інформації, що міститься в публікації Well + Good, викликає шрами і змушує більше людей розчаровуватися та розгублюватися.
Якби Андерсон видалив усі її сенсаційні коментарі, не було б чого писати. Просто інша людина каже, що у неї кращий метод. Але саме вона що, чому і як робить її ідеї такими небезпечними.
Вона навмисно критикує інші ефективні методи і змушує багатьох людей вважати, що вони повинні слідувати її підходу або зазнати наслідків.
Це маркетинг 101: скажіть людям, що їм потрібно, а потім переконайтеся, що ваш товар є єдиною пропозицією, яка задовольняє потреби.
Озирніться навколо фітнес-індустрії. Від науковців до основних видавництв існує величезна кількість доказів проти того, що пропонує Андерсон. Її "правила тренувань" було б високо оцінено, якби їх класифікували як "наукову фантастику".
Бізнес є бізнесом, але певні межі не слід переходити, особливо з таким важливим фактором, як здоров’я. Більше третини країни вже страждають від надмірної ваги або боротьби з ожирінням. Поширення фантастики лише створює більший безлад, тож давайте почнемо очищення.
Правда про фізичну форму та схуднення
Іноді доводиться боротися з фігнем холодними твердими фактами. Ось що пропонує Андерсон і як насправді працює ваше тіло.
Андерсон: «Якщо ви хочете бути довшим і стрункішим, вам слід триматися подалі від 10-фунтів, 15-фунтів [ваг] і закликати до дії біцепс, квадроцикл, сідницю - дуже прямі великі м’язи, які точно знають, як працювати дуже конкретно. "
З чого я взагалі починаю? Ідея про те, що ви можете “ізолювати” малі м’язи від великих м’язів, повністю заперечує той факт, що людське тіло є кінетичним ланцюгом. Тобто ваші суглоби, зв’язки, м’язи та м’які тканини пов’язані між собою. Іншими словами, коли ви рухаєтесь, це створює ланцюг подій, що викликає рух та активацію в інших областях вашого тіла. Або, як пояснює відомий фізіотерапевт Майк Рейнольд:
Кінетичний ланцюг не повинен бути таким, як шия впливає на плече, впливає на лікоть, впливає на зап’ястя. Це повинно бути всеохоплюючим.
Вірячи, що ви можете «вимкнути» великі м’язи, і працювати лише маленькі м’язи працюватимуть ... якби ви не людина. Не кажучи вже про те, що найбільші м’язи рухають найбільше результатів.
Ваше тіло - це досконала машина. Для оптимальної роботи основні двигуни повинні бути найсильнішими, і це стосується того, набираєте ви м’язи чи спалюєте жир.
Андерсон: З віком, чим сильніше ви робите біцепс, тим гірше ваша шкіра [під пахвою] буде провисати. Ви ніколи не зможете дістатись до нього, оскільки [біцепс] занадто владний. Це як ваші м’язи потрапляють у жорстокі стосунки з собою.
Ні, ваші м’язи не жорстокі. Кращим порівнянням було б сказати, що вони більше схожі на ваших батьків: завжди дбають про вас, захищають вас і намагаються допомогти вам у довгому, процвітаючому житті. Це не думка, це наука.
Дослідження показали, що м’язова маса, а не ІМТ, є кращим провісником довголіття. Андерсон критикує збільшення м’язів як щось погане, хоча ми маємо все більше досліджень, які показують, що збільшення м’язів допомагає довше жити.
То чому б вона казала людям піднімати крихітні тягарі, які змушуватимуть когось виходити на плато, яке не дозволить їм кинути виклик своїм м’язам належним чином? [Це справжнє запитання, тому що я не маю хорошої відповіді.]
Робота з м’язами не робить вас культуристом. І все ж Андерсон намагається продовжити цей міф, хоча існує безліч доказів важливості силових тренувань для втрати жиру.
Ми також знаємо, що ваші м’язи потребують інтенсивності, щоб рости та бути кинутими викликам. Є багато способів досягти цього, але неминуче “прогресивне перевантаження” - ідея використання більш важких ваг (що є відносним терміном) потрібна в міру адаптації вашого тіла. Чи важче означає, що жінка повинна підняти 400 фунтів? Звичайно, ні. У той же час є багато жінок, які піднімають 400 фунтів і виглядають фантастично.
Що призводить до іншої проблеми, Трейсі: в епоху уважності, вразливості та прийняття тілом, як ти смієш говорити будь-якій жінці, як вона повинна виглядати.
Використання більших ваг під час тренувань не робить вас громіздким. (Будь ласка, нехай це потоне.)
Це більше визначається чиєюсь генетикою, структурою тіла та низкою інших факторів. Чорт візьми, дослідження навіть заходять так далеко, що припускають, що наш генетичний код схиляє певних людей до ваги. І все ж, ви наполягаєте на тому, що ваші лікарі та вчені знають інакше?
Існує занадто багато жінок, які піднімають важку атлетику і чудово виглядають для різних типів фігури.
І якщо ви наполягаєте на тому, що «довгий і худий» вигляд не застосовується, перевірте акаунт Бена Бруно в Instagram. Він регулярно показує своїм клієнтам - у тому числі моделям Victoria's Secret - присідання та підняття тяги на сотні фунтів.
Точніше: якщо хтось вважає, що «громіздкий», «мускулистий» чи «сильний» є красивим, хто ви, щоб змусити їх думати, що їхні уподобання помиляються з тактикою, що ганьбить страх? Змушувати цих людей відчувати, що їх спосіб життя нездоровий і небезпечний для довгострокового здоров’я, є неприпустимим.