Щасливе свято гормонів Поради щодо схуднення Центри схуднення щодо збалансованого гормону
Зі святами тут дотримуватися свого плану схуднення, а також керувати всіма справами, не втрачаючи розуму, в кращому випадку може бути складним завданням. Покупки, натовп, спільні вечірки, що спускаються з дієти, і неминучі чати з недоброзичливими членами сім'ї. Ми розуміємо, як легко почуватися не так весело в цю найчудовішу пору року. Тож, щоб допомогти вам рухатись по шляху і почувати себе якнайкраще, ми підготували декілька святкових порад для схуднення саме для вас.
1. Скиньте своє мислення.
Ви коли-небудь чули заяву, це все у вас у голові? Ну, часто, коли мова заходить про внесення змін у спосіб життя, це звучить правдою. Розум може бути потужним інструментом, особливо коли мова йде про схуднення. Змініть свою увагу з почуття обділеності чи втрати - на покращення здоров’я, довше життя та більше задоволення від повсякденних справ. Майте на увазі, що здоровий вибір - це спосіб практикувати самообслуговування, і справді турбота про своє тіло - найкращий подарунок, який ви могли собі подарувати.
2. Знижуйте стрес щоденним розслабленням.
Релаксація необхідна для зниження гормону стресу, особливо в цей напружений час року. Незалежно від того, чи будете ви практикувати керовану медитацію, йогу, ведення журналу вдячності або глибоке дихання, зробіть це частиною своєї повсякденної рутини. Виділіть час, щоб відновити зв’язок із собою та розслабитися від усієї життєвої зайнятості.
Спробуйте виконати цю дихальну вправу наступного разу, коли ви почнете відчувати стрес або занепокоєння.
1. Влаштуйте себе комфортно або перейдіть у тихе місце.
2. Закрийте очі, якщо ситуація дозволяє.
3. Покладіть одну руку на низ живота, трохи нижче пупка, а іншу на серце.
4. Вдихайте повільно і глибоко, розширюючи груди і живіт повітрям.
5. Потримайте 3 секунди, відправивши любов у ваше серце.
6. Під час видиху нехай живіт стискається, поки ви вимовляєте цифру 5 приглушеним голосом або головою.
7. З кожним видихом відпускайте і розслабляйтесь глибше, спорожняючи всі свої стреси своїм подихом. Повністю розслабте своє тіло та свій розум.
8. Продовжуйте дихати і вдихати, рахуючи назад до 1. Вдихаючи і розширюючи любов, видихаючи і стискаючись, звільняючи від напруги та негативної енергії.
9. Повторюйте за потреби в будь-який час і в будь-якому місці!
3. Святкуйте людей, а не їжу.
Проводити час з друзями та родиною не потрібно пов’язувати з надмірною їжею чи надмірним потуранням. Майте на увазі, що коли ви святкуєте, ви святкуєте людей та переживання у своєму житті, а не їжу. Оточіть себе позитивними, підтримуючими людьми, які заохочують вас і створюють емоційно здорове середовище, в яке можна інвестувати в себе.
4. Гідрат.
Перш ніж вирушити на цю святкову вечірку, переконайтеся, що ви споживаєте принаймні 3/4 щоденних потреб у воді. Часто ми думаємо, що зголодніли, але насправді просто спраглили. Багато почуттів, пов’язаних з голодом, наприклад, порожній булькаючий шлунок та низький рівень енергії, також вражають, коли у вас мало води.
Також спробуйте пітну підошву з водою, сумішшю такої натуральної солі, як гімалайська рожева сіль та вода. Натуральна сіль допомагає знизити рівень гормонів стресу, таких як кортизол та адреналін - стимулюючи кращий нічний сон.
5. Приходьте підготовленими.
Вирушаючи на святковий збір, ви замислюєтесь, чи є щось, що ви можете з’їсти, і це не збентежить вас? Принесіть здорову страву, яку ви любите, і покладіть її спочатку на тарілку! Ваше тіло та господар оцінять цей жест. Що робити, якщо ви поспішаєте, не маючи часу приготувати страву? Подумайте про білки, овочі та корисні жири. Ці продукти дозволять почувати себе ситими, а рівень цукру в крові стабілізуватиметься. Якщо все інше не вдається і просто немає здорових варіантів, просто зробіть все можливе, і не бийте себе.
Ще одна порада - з’їсти невелику корисну закуску безпосередньо перед заходом. Дуже спокусливо подумати: "Сьогодні я просто скорочу, щоб сьогодні з'їсти більше". Але це часто залишає вас ненажерливим після прибуття і в кінцевому підсумку може дати зворотний ефект.