Що еквівалентно бігу на еліптичних проти
Пов’язані
Різноманітність - це ключ до подолання нудьги та підтримання тренувань у свіжому вигляді, але вас може турбувати прогрес, який ви досягнете, якщо ви оберете один тип тренування над іншим. Деякі люди вважають біг однією з найефективніших тренувань для спалювання калорій та підтримки форми, хоча багато інших вправ можуть забезпечити подібні ефекти. Щоб порівняти еліптичний тренажер із бігом на вулиці, погляньте на деякі загальні маркери інтенсивності тренувань.
Порівняння калорій
Один із способів порівняти тренування пліч-о-пліч - подивитися на кількість калорій, які ви спалите, виконуючи ті чи інші. Якщо ви важите 155 фунтів і використовуєте еліптичний тренажер протягом 30 хвилин, можна сподіватися спалити приблизно 335 калорій. Стільки ж ви спалите, якщо будете бігти на вулиці протягом 30 хвилин із швидкістю близько 5,2 милі/год - або 11,5 хвилини милі, згідно з Гарвардською медичною школою. Природно, що біг швидше, ніж це спалить більше калорій.
Порівняння частоти серцевих скорочень
Інший спосіб визначити, чи є одне тренування більш інтенсивним, ніж інше, - це перевірити пульс. Частота серцевих скорочень сильно варіюється залежно від віку людини, статі та загального рівня фізичної підготовки, тому не порівнюйте свій пульс з іншими. За даними Американської ради з фізичних вправ, ідеальний пульс для серцево-судинних вправ становить від 50 до 80 відсотків вашого максимального пульсу. Обчисліть свій максимальний пульс, віднявши вік від 220, а потім помножте це число на .5 та .8, щоб визначити цільову зону пульсу. Спробуйте зробити 30-хвилинний біговий та еліптичний сеанси в різні дні, і покладіть вказівник та середній палець на сонну артерію на одну хвилину в середині тренування. Порівняйте частоту серцевих скорочень для двох вправ, щоб з’ясувати, яка з них більш інтенсивна для вас. Вищий пульс означає, що ви працюєте важче і, ймовірно, спалюєте більше калорій і жиру.