Що їсти, дотримуючись дієти, найкращі страви для схуднення (9 досліджень)
Ви роками сидите на дієтах, не маючи результатів? На щастя для вас, я розповім про три основні дієтичні трюки, які вам потрібно прийняти. Я також включу кілька ідей для прийому їжі для схуднення, які ви можете включити, щоб (нарешті) досягти бажаних результатів схуднення.
Ми всі знаємо важливість харчування, коли йдеться про втрату жиру. Ви можете тренуватися так часто і настільки часто, наскільки фізично здатні, але якщо ви відступите в аспекті дієти - якщо не їсти правильну їжу і не вживати потрібну кількість, ви не збираєтесь втрачати жир.
Давайте дивитися правді в очі. Навколо плаває маса тонн дезінформації про харчування. Тоді вам стає важко знати, які продукти ви повинні включати в страви для схуднення. В результаті цього пункту більшість людей застряє.
Але правда полягає в тому, що приймати страви для схуднення набагато простіше, ніж ви думаєте. Врешті-решт дієта для схуднення зводиться до кількох важливих порад, якими я поділюсь із вами лише трохи. І так - це все поради, яких дотримуються більшість розірваних, худорлявих людей.
Забудьте все, що ви прочитали в цих статтях про здоров'я та фітнес. Незважаючи на те, у що вас, можливо, змусили повірити, не існує чарівної їжі для схуднення, яка буде спалювати жир для вас за відсутності дефіциту калорій.
Пам’ятайте: головним принципом втрати жиру є постійний дефіцит калорій. Це воно.
Щоб оптимізувати своє харчування для втрати жиру, вам, отже, потрібно розробити страви для схуднення таким чином, щоб вам було легко підтримувати дефіцит калорій. І ви можете зробити це, споживаючи їжу, яка наповнює вас більше і довше. Зрештою, це запобігає переїданню дефіциту.
Включення їжі, що сильно насичує протягом тривалого періоду, є критично важливим, оскільки дослідження показали, що підвищення апетиту є важливою причиною того, чому втрата жиру в кінцевому підсумку сповільнюється.
У статті 2009 року дослідники виявили, що суб'єкти почали відчувати підвищений голод в тандемі зі зниженням ваги. У свою чергу вони почали споживати більше калорій підсвідомо. І це призвело до того, що прогрес у втраті жиру припинився.
Тож, щоб допомогти вам уникнути настільки страшного плато для схуднення жиру, я розгляну три важливі поради щодо гнучкого харчування з метою схуднення. Я також включу кілька ідей щодо приготування їжі для втрати жиру, які ви можете включити у своє повсякденне життя.
1) Включіть продукти, що насичують
По-перше, вам потрібно включити продукти, які сильно насичують, до їжі для схуднення. І для цього ми використаємо результати класичного дослідження 1995 року.
У ході дослідження вчені з Сіднейського університету досліджували вплив 38 різних звичних продуктів харчування на рівень голоду. Вони нагодували учасників порцією 240 калорій кожної звичайної їжі, а потім виміряли суб'єктивний рейтинг голоду.
І як ви можете бачити з результатів, ви можете бачити, що дослідники виявили, що найбільш насиченою їжею є:
- Попкорн
- Овес
- Риба
- Картопля
- Яблука
- Апельсини
Отже - це означає, що якби ви включили згадані вище продукти у свої страви для схуднення, ви могли б залишатися ситими довше протягом дня. А найкраща частина? Вам також не потрібно жертвувати тонною калорій. Поговоріть про вибух за ваш долар.
Як я можу додати їжу з високим насиченням у свої страви для схуднення?
Простий спосіб застосувати цю пораду - це зробити кілька розумних обмінів їжею у ваші поточні страви.
Наприклад, замість того, щоб їсти на сніданок миску з крупами, вимкніть її на овес, який на 45% більше впливає на ситість.
І замість того, щоб в основних стравах їсти білу пасту або білий рис, скористайтеся запеченою або вареною картоплею. Вони мають на 63% та 57% більший вплив на ситість відповідно.
Ви також можете вибрати фрукти з високою ситністю, такі як апельсини та яблука, як закуски, щоб наситити вас між їжею.
Включаючи ці прості обміни, ви помітите значне поліпшення своєї здатності залишатися ситим і постійно підтримувати дефіцит калорій. Отже, ви зможете краще спалювати жир.