Що їсти і що швидко ламається під час періодичного голодування
Поділіться, щоб зберегти на потім!
Ми вже висвітлювали безліч переваг періодичного голодування, і це справді чудовий інструмент для поповнення арсеналу втрати ваги.
Переривчасте голодування часто поєднується з кето, і більшість людей, які пробують цей комбінований звіт, досягають дуже хороших результатів.
- Скільки калорій потрібно, щоб швидко перерватися?
- Голодування для схуднення
- Піст для автофагії
- Що їсти і пити під час періодичного голодування
- Що слід їсти після посту?
- Наш висновок
Примітка про піст
Перш ніж обговорювати, що порушує піст, а що ні, майте на увазі, що піст може бути не ідеальним рішенням для всіх.
Хоча багато людей можуть постити без зусиль протягом 16 годин (і більше), якщо ви почуваєтесь нещасно, роблячи це, це може просто не спрацювати для вас. Можливо, вам доведеться полегшити собі шлях до цього, або робити це через день.
У цьому немає нічого поганого - піст - це дієтична стратегія, яка надзвичайно універсальна. Ви можете легко адаптувати його до власного способу життя, фізичного стану та уподобань.
У цьому сенсі, якщо вашою основною метою є втрата ваги, іноді хорошою стратегією може бути «переривання» невеликою кількістю їжі (або, наприклад, трохи кісткового бульйону), що допоможе вам продовжувати рухатися. Ми обговоримо це докладніше нижче.
Крім того, голодування для жінок може відрізнятися від голодування для чоловіків - через різний гормональний профіль деякі жінки погано переносять голодування або вважають за краще адаптувати до нього більш гнучкий підхід.
Якщо ви повністю новачок у пості, найкраще почати з малого і потроху вводити піст у своє життя.
Після цих міркувань давайте тепер розглянемо, що порушує піст, що ні, що дозволено, а що ні.
Скільки калорій потрібно, щоб швидко перерватися?
Це може здатися дуже простим - вживання їжі або вживання калорійних напоїв порушує ваш пост, а не споживаючи жодних калорій - ні. Це означає, що ви повинні споживати 0 калорій.
Однак це також залежить від вашої мети, чи просто ви хочете постити для схуднення, чи інших переваг автофагії (ми обговоримо далі).
Якщо ви почнете досліджувати тему, ви виявите, що існує безліч різних способів перервати піст і різні аргументи за кожним. Ось чому ми вирішили детально розглянути цю проблему і з’ясувати, чому існують різні підходи до посту та які переваги (або обмеження) кожного з них.
Для того, щоб відповісти на це запитання, вам потрібно зрозуміти, чому ви постите і які переваги ви прагнете, а також як довго ви хочете поститись.
Твоє тіло міняє стан голодування та годування більш-менш щодня (якщо ви не дуже часто їсте).
Якщо не їсти довше, ніж приблизно 12 годин, це означатиме, що ви перебуваєте на голоді, тоді як прийом їжі переведе вас у годування.
Нагодований стан визначається як часові рамки, протягом яких ваше тіло переробляє та поглинає їжу, яку ви їли востаннє, тоді як стан натщесерце - це коли ваше тіло не зайняте переробкою їжі.
Вважають, що дозволяючи організму перебувати на голоді, підвищується чутливість до інсуліну, оскільки йому потрібно виробляти значно менше інсуліну, коли ви не їсте.
Ось чому хороша ідея - приділяти своєму тілу достатньо часу між прийомами їжі - хоча кето-дієта дуже щадна до інсуліну, дозволяти своєму тілу відпочити від перетравлення дуже корисно.
В загальному, під час посту найкраще не вживати калорій будь-якого виду, щоб залишатися в стані голодування.
Це означає дотримуватися води, чорної кави та несолодкого чаю.
Додавання солі у воду може бути корисним, оскільки це допоможе вам поповнити рівень електролітів і не порушить ваш пост.
Будь-що інше - жир, важкі збиті вершки, яйце, кілька мигдалів тощо - порушить ваш пост, оскільки енергія у вигляді їжі або напою підвищить ваш інсулін (хоча і мінімально, якщо його кількість невелика) і вивести вас з посту.
Однак це обов’язково погано?
Якщо додавання невеликої кількості калорій допоможе вам пройти швидко, який здається складним чи неможливим, можливо, це варіант, який варто розглянути, залежно від ваших цілей.
Голодування для схуднення
Голодування дуже корисно, коли ви робите це заради його переваг у зниженні ваги, оскільки воно робить їжу дуже структурованою - ви їсте під час вікна годування та решту часу постите.
Простота - величезний плюс, коли ви намагаєтеся схуднути. Успішна втрата ваги - це довгострокова подорож, і набагато легше дотримуватися чогось, що здається легким та інтуїтивним, і що не вимагає постійних зусиль для підтримки.
Надзвичайно корисно мати можливість чітко знати, де ви стоїте. "Чи я їв чи пив калорійний напій за останні 15 (або 14, або 16, або 20 тощо)?" це пряме запитання з відповіддю так чи ні.
У зв'язку з цим одна з причин, чому піст допомагає зменшити вагу, полягає в тому, що обмежене вікно годування полегшує споживання меншої кількості калорій.
Хтось, кому потрібно дотримуватися 1500 калорій, щоб схуднути, може боротися з цією кількістю і відчувати себе позбавленим, якщо їсти 3 середні страви. Однак одна і та ж людина може почуватись набагато краще, пропускаючи сніданок (або вечерю) і розподіляючи норму калорій між двома більшими прийомами їжі.
Якщо голодування для схуднення допомагає вам дотримуватися невеликої кількості калорій (менше 50 - це загальний консенсус), це може бути запорукою успіху.