Що їсти, коли ти голодний і хочеш втратити жир
Втрата ваги - це, як правило, питання калорійності на відміну від калорій - але що ви робите, якщо досягли мети і все ще голодні?
Щоб втратити жир, важливо правильно вибрати закуску. Щоб допомогти вам прийняти рішення, JOE поспілкувався з Амін Улд-Лайб, дієтологом Spoon Guru.
Він сказав: "При спробі схуднути є два найважливіші компоненти: макроелементи та сила волі. Щоб успіх зниження ваги був дотриманий, потрібно дотримуватися простого правила: калорійність повинна бути меншою, ніж кількість використовуваних.
"У двох словах, це означає сказати" ні "калорійним щільним пампушкам і" так "морквяним паличкам, але хоча сила волі має свій час і місце, іноді потрібно просто з'їсти щось смачне".
За словами Улд-Лайба, два конкретні види їжі важливі для стримування калорій, що вночі відбуваються.
"Двома основними макроелементами, які найбільше сприяють насиченню (відчуття ситості), є білки та клітковина. Це пояснюється тим, що вони жорсткіші для засвоєння організмом, і тому довше сидять у вашому шлунково-кишковому тракті, залишаючи відчуття ситості".
Білок призначений не лише для нарощування м’язів, як пояснює Улд-Лайб:
"Оскільки перетравлення білка займає більше часу, ви витрачаєте більше калорій, щоб перетравити його, ніж будь-які інші макроелементи в процесі. Це ні до чого при спробі схуднути".
Джерела жиру теж можуть допомогти.
"Здорові джерела жиру з високим вмістом моно та поліненасичених жирів стимулюють вивільнення певних гормонів ситості, які уповільнюють травлення та сприяють насиченню".
Амін склав A-Z основних продуктів харчування для боротьби з голодом при спробі схуднути:
A - Мигдаль: упакований білками і клітковиною, чудово сприяє зміцненню м’язових зусиль у тренажерному залі та підтримує насиченість.
- Яловичий ритм: закуска з високим вмістом білка та жиру, чудова для тих, хто хоче знизити калорії під час відвідування тренажерного залу.
C. - Нут, смажений: безглузде джерело білка, що сприяє насиченню та містить велику кількість вітамінів А та Е. Смажений нут можна додатково присмачити чилі.