Що їсти новою мумією (або татом!); Муміє харчування
Мами часто ставлять своє здоров’я в нижній частині списку пріоритетів, але підтримка здорової форми є важливою, якщо ми дбаємо про інших; особливо коли йдеться про турботу про маленьких людей, які покладаються на нас за їжу, любов і, звичайно, веселощі! Тож якщо ви хочете отримати інформацію та поради щодо того, як залишатися здоровим і здоровим як новий батько, продовжуйте читати.
PS Якщо ви вагітні, перевірте [цей допис у блозі]!
Основні поживні речовини для енергетики та імунної системи
Те, що ми їмо, відіграє величезну роль у нашому енергетичному рівні та імунній системі, що обоє має вирішальне значення, якщо ми маємо маленьких дітей. На додаток до сну (чого часто не вистачає новоспеченим батькам) та фізичних вправ, їжа здатна або перешкоджати, або допомагати нашим зусиллям у максимальному використанні нашого дня; якщо ми їмо недостатньо або їмо погано, тоді у нас може не бути сили чи можливості зосередитися на вирішенні завдання. Хоча їжте добре, і ми будемо процвітати, навіть якщо у нас був лише 4 години порушеного сну!
Наступні поживні речовини необхідні для того, щоб допомогти вам почувати себе найкраще щодня:
• вітамін А - Вітамін А, який міститься в таких продуктах, як солодка картопля, шпинат та морква, допомагає підтримувати мембрани в носі та горлі здоровими; це наш передовий захист від потрапляння бактерій.
• вітамін В6 - Вітамін В6 допомагає виробляти антитіла, які борються із захворюваннями. Риба, нежирне м’ясо, цільнозернові злаки та хліб - все це хороші джерела вітаміну В6, але одним з найбагатших продуктів В6, який вегетаріанці із задоволенням відкриють, є нут.
• Вітамін С - Вітамін С є важливим антиоксидантом, і було показано, що він зменшує тривалість та тяжкість застуди. Хорошими джерелами є перець, полуниця, фрукти ківі, брокколі, паростки та диня дині.
• Вітамін D - Вітамін D необхідний для стимуляції клітин, які борються з інфекцією. Вітамін D ми отримуємо під дією сонячного світла (в літні місяці) на нашу шкіру, але він також міститься в жирній рибі, такі як лосось і скумбрія, а також в яйцях. Дорослим у Великобританії рекомендується розглянути можливість прийому добавки, що містить 10 мкг вітаміну D, особливо в осінньо-зимові місяці; мами, які годують груддю, повинні приймати 10 мкг вітаміну D щодня, незалежно від сезону.
• вітамін Е - Вітамін Е - це жиророзчинний вітамін та важливий антиоксидант, який бере участь у клітинах та сприяє нашій імунній функції. Він міститься в яйцях, горіхах та зелених овочах, таких як брокколі.
• Цинк - Цинк є важливим мінералом для загоєння ран, також було показано, що він зменшує частоту захворювання та скорочує тривалість застуди. Хорошими джерелами цинку є м’ясо, молюски, молоко, молочна їжа та хліб.
Найпростіший спосіб створити збалансовану тарілку - розділити її на третини і залити третину овочами або салатом, третину цільнозерновими або вуглеводами з повільним вивільненням, такими як солодкий картопля або рис басмати, а третину нежирним білком, таким як курка, яйця, тунець або бургер на квасолі. На завершення можна додати невелику кількість корисних жирів у вигляді оливкової олії, авокадо, насіння або сиру фета для отримання додаткових поживних речовин, а також смаку.
Регулярне харчування має важливе значення для підтримки рівня енергії, а сідати, щоб їсти сім’єю, допоможе всім їсти з розумом, навчити хорошим манерам за столом, а також заохочувати дітей пробувати нові продукти.
Після того, як ви зробите щотижневий магазин їжі (або в Інтернеті, або особисто з дитячою коляскою . прокрутіть униз, щоб придбати мої найкращі продукти!), Настав час підбадьорити свій час. Я пропоную, в першу чергу, взяти за звичку готувати вдвічі більше необхідної кількості їжі, щоб її можна було розфасувати для швидкого обіду або вечері наступного дня. Ви навіть можете заморозити страви, але перед заморожуванням обов’язково позначте їх, щоб ви знали, що це таке.