Що їсти перед 5K, на думку любителя раси дієтолога Ну добре
Ви тренувались. Ви зарядили Airpods. Ви вибрали своє спорядження на день перегонів. Тепер ви відлічуєте години, поки не пробігнетесь до стартової лінії. Якщо у вас вже немає цілого ящика комода, повного трійників учасників гонок, швидше за все, ви відчуваєте трохи нервовості в дні, що передують 5K. У багатьох питання про правильне підживлення та уникнення шлункового дистресу затримуються - особливо якщо ви прагнете досягти певної мети за часом перегонів.
Тут, щоб дати їй поради фахівця щодо того, що їсти до 5K, чого слід уникати та як ще найкраще підготуватися, зареєстрований дієтолог і автор Cook, Eat, Run Чарлі Уотсон, RD. Уотсон - досвідчений професіонал, який допомагає бігунам (усіх рівнів) правильно підживлювати своє тіло під час тренувань і особливо під час перегонів. Продовжуйте читати для її розуміння.
5 порад щодо того, що їсти перед 5K
1. Дотримуйтесь продуктів, які, як ви добре знаєте, перетравлює ваше тіло. Перш ніж вникати в особливості того, що їсти, Ватсон хоче щось пояснити: День змагань - не час експериментувати або різко змінити свої харчові звички. "Переконайтеся, що ви тренуєтесь, щоб визначити, що вам підходить", - говорить Уотсон. "Коли справа доходить до заправки до гонки, те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншої". Згадайте свій тренінг: що ви їли до найкращих, тривалих пробіжок? Якщо їжа постійно змушувала вас почувати себе добре під час тренування, швидше за все, це буде і в день перегонів.
2. Їжте свою їжу перед змаганнями принаймні за годину до її початку. За словами Уотсона, коли ваше харчування теж має значення. "В ідеалі їжте приблизно за годину до початку [гонки], хоча деякі люди [почуваються найкраще] їдять за дві-три години до бігу", - каже вона. Найголовніше, вона каже не їсти безпосередньо перед вашим бігом. "Коли ми біжимо, приплив крові до травної системи зменшується до 80 відсотків, тобто, якщо ви їсте занадто пізно, велика частина того, що ви їсте, перетравиться, поки ви біжите, і може почуватись незручно, сидячи в шлунку", - каже вона. Це також означає, що поживні речовини, що містяться у вашій їжі перед змаганнями, не будуть використовуватися як енергія набагато пізніше через затримку травлення.
3. Переконайтеся, що у вашій їжі перед змаганнями є вуглеводи. Коли справа доходить до важливих поживних речовин, які потрібно приймати до 5K, Ватсон каже, що вуглеводи - це велика риса. "Ви хочете змішати вуглеводи з повільним та швидким вивільненням, щоб отримати той енергетичний приріст, який буде підтримувати вас протягом трьох з лишком міль", - каже вона. Вуглеводи з повільним вивільненням включають продукти з нижчим глікемічним індексом, які менш обробляються і містять більше клітковини (так, овес, цільні зерна, солодка картопля тощо), тоді як вуглеводи, що швидко вивільняються, мають більш високий глікемічний індекс, як фрукти та сік, щоб дати вам негайну енергію.