Що їсти перед коротшим запуском
Якщо ви втомилися від еліптичних занять п’ять днів на тиждень і готові спробувати біг, добре для вас. Стати бігуном - захоплюючий і складний подвиг, але це може бути дещо складніше, ніж зашнуровувати крадіжки та битись об бруківку. Без правильного харчування ви ніколи не досягнете статусу Шалане. Добре, чудово, це може бути занадто амбіційним на даний момент, але, якщо говорити серйозно, то підживлення вашого тіла належним чином настільки ж важливо для бігу, як і пробіг.
Ось нижченаведене про те, що бігуни-початківці повинні знати про їжу, підживлення та зволоження перед першою милею або 5К. Дотримуйтесь цих вказівок щодо спортивного харчування, щоб відчути себе найкращим у першій (або 15-й) пробіжці.
1. Вуглевод.
Ви взяли біг, бо це спорт, який підтримує ваші макарони та бублики? Не так швидко. Важливо правильно вуглеводити: як правило, складні вуглеводи, такі як цільні зерна, картопля та квасоля, розумно їсти приблизно за 2-3 години до пробіжки. Прості вуглеводи, як фрукти, найкраще приблизно за годину до пробіжки (ми любимо хороший банан).
"Вуглеводи є джерелом палива номер один і забезпечують енергією для пробіжки", - говорить Енджі Аше М.С., Р.Д. та власник Eleat Sports Nutrition. Іншими словами, вуглеводи необхідні для того, щоб зарядити вас новою формою вправ. Це не означає, що вам доведеться з’їсти миску макаронних виробів перед короткою пробіжкою (вибачте), але насолоджуватися вівсом на сніданок або додавати солодку картоплю до салату на обід - хороший вибір, коли справа доходить до складних вуглеводів.
2. Але почекайте, не “надмірно вуглеводні”.
Якщо ви перебуваєте на другому бублику дня, бо не читали минулих перших підказок, відійдіть від хліба. Карбонавантаження напевно допомагає на великих відстанях (коли ви дійдете до статусу Шалане), але багато нових бігунів починають з коротших пробігів, як 5K, тому вам не потрібно переборщити.
Більшість людей вживають близько 45-65 відсотків (200-300 грамів на дієті з 2000 калорій) своїх калорій з вуглеводів у будь-який день. Поки ви не дотримуєтесь кето-або білково-дієтичної дієти, кількість вуглеводів, яку ви зазвичай їсте, напевно, достатня для харчування вашого нового виду спорту. Просто виберіть здорові вуглеводи, такі як фрукти, овочі, вівсянка, рис, лобода та цільні зерна протягом декількох годин після пробіжки (звичайно, якщо у вас непереносимість глютену або целіакія, виберіть вуглеводи, які вам підходять).
3. Експериментуйте, щоб знайти, що вам підходить.
Будучи новим бігуном може бути захоплююче, але кількість нової інформації, яку ви читаєте в Інтернеті, може бути приголомшливим. Можливо, це виглядає приблизно так: Навантажте вуглеводи. Їжте білок. Але не надто багато білка. Уникайте жиру. Пити воду. Не надмірно гідрат. * голова вибухає *
"Правда полягає в тому, що кожен бігун різний, і те, що не підходить комусь іншому, може бути для вас добре", - говорить Хізер Каплан, доктор технічних наук та тренер з бігу. Вона пропонує експериментувати з продуктами, які вам вже подобаються (ми не говоримо про вашу звичку Снікерса, але улюблена вівсяна каша - це хороший початок) і переконатись, що ви тримаєте порції в руці. Незабаром ви дізнаєтесь, які продукти дають вам найкращу енергію і не змусять вас шукати ванну в середині періоду.