Що їсти перед перегонами
Як правильно виступати, правильно підживлюючи тіло
Уявіть це: Ви рухаєтеся стартовою лінією, з нетерпінням чекаєте пістолета, передбачаючи той прилив адреналіну, який ви відчуєте в момент, коли ви просунетеся вперед. Ви знаєте, що вклали в роботу, знаєте, що підготовлені і готові. Ви довіряєте своєму тренуванню, і ви можете відчути, що у вас буде чудовий день.
Пістолет гасне! Ви стрибаєте вперед, продовжуючи крок, ретельно крокуючи по собі. Ви прискорюєтесь, входите в хороший ритм, і тоді ви розумієте:
Його там немає. Це не йде добре. Ваші ноги схожі на сміття.
Що сталося. Хоча може бути небагато речей, які ви можете зробити для підвищення своєї фізичної форми безпосередньо перед важливим пробігом або гонкою, є багато речей, які ви можете зробити, щоб саботувати це. Готуючись до події, ви повинні вкладати в своє харчування стільки ж думок, скільки тренувань. Незалежно від того, готуєтесь ви до легкої атлетики, кросових змагань, марафону чи просто гарного бігу, ви захочете підживити своє тіло відповідними зусиллями.
Їжа - це паливо
Вуглеводи
Що стосується фізичних вправ на витривалість, таких як біг, вуглеводи забезпечують найбільш доступну форму енергії для вашого тіла. Наші м’язи використовують глюкозу з вуглеводів як паливо. Насправді, для коротших або більш інтенсивних тренувань глюкоза є основним джерелом палива в організмі.
Коли глюкоза зберігається у вашому тілі, вона називається глікогеном. На відміну від жиру, який може зберігатися в основному в необмеженій кількості в організмі людини, запаси глікогену надзвичайно обмежені. Глікоген зберігається головним чином у ваших м’язах та печінці, і на нього припадає лише приблизно 1-2% загальних запасів енергії. У більшості людей є від 350 до 500 грам загального запасу глікогену, що становить близько 1400-2000 калорій енергії.
Важкі тренування можуть виснажити запаси глікогену, що призводить до втоми та зниження працездатності. Щоб цього уникнути, важливо розпочинати тренування із заповнених запасів глікогену та з достатньою кількістю глюкози, яка допоможе вам пройти пробіжку.
Білок
Приблизно через 90 хвилин вправ ваші запаси глікогену виснажуються, і ваше тіло почне шукати альтернативні форми енергії. Ваші власні м’язові тканини можуть стати мішенню, оскільки організм може перетворити м’язову тканину в додаткову глюкозу. У цьому процесі ваше тіло буквально поїдає власні м’язи, щоб отримати необхідне паливо, що призводить до хворобливості та жорсткості після запуску.
Через це білок особливо важливий для довших зусиль. На додаток до заправки вуглеводами протягом тривалих пробіжок, включення невеликої кількості білка в попередню їжу може зменшити канібалізацію тканин і збільшити синтез м’язового білка, що призводить до поліпшення роботи та відновлення.