Що їсти перед скелелазінням у приміщенні За словами дієтолога - Рокулуса

Всі ті поп-тарти та чіто нарешті до вас дісталися і гальмували у тренажерному залі? Час зосередитись на їжі, щоб ви могли підніматися краще, швидше та сильніше. Правильне харчування так само важливо, як і ваш план тренувань. Правильне харчування допоможе вам уникнути травм, швидше відновитись, почувати себе більш напруженим, набудувати сили та витривалості та зруйнувати ваші цілі для скелелазіння. Отримайте кілька найкращих порад щодо харчування в скелелазінні нижче, дієтолог затверджений.

Я скелелаз, а також зареєстрований дієтолог. Я люблю їжу і люблю залишатися активним і здоровим. Я люблю концентруватися на правильних продуктах харчування в потрібний час, щоб почувати себе якнайкраще та виступати з найкращими можливостями. Сподіваємось, ви зможете отримати кілька хороших порад, щоб дізнатись, що вам найкраще підходить. Завжди слухайте своє тіло та зосередьтесь на тому, як ви почуваєтесь, на рівні енергії, якості сну, рівні стресу тощо. Харчування може сильно вплинути! І пам’ятайте, кожна людина відрізняється. Рекомендації можуть бути розроблені з урахуванням індивідуального розміру, потреб у калоріях, смакових уподобань та схеми тренувань. Дізнайтеся, як збалансувати калорії з потрібних джерел у різний час доби для оптимальної роботи нижче.

Що їдять професійні скелелази?

Професійним скелелазам потрібен чіткий план харчування, щоб підживити своє тіло належним чином. Вони орієнтуються на поживна їжа, і конкретні групи продуктів харчування в певний час доби, заплановані навколо їх типів навчальних занять.

Фахівці зосереджують свою їжу на здорових вуглеводах, білках, здорових жирах та воді:

Здорові вуглеводи- Вони вибирають вуглеводи з хороших джерел, таких як овес, цільні зерна, квасоля тощо, для більш тривалої енергії під час тренувань.
Білок- Професіонали зосереджуються на великій кількості білка, щоб вони почували себе ситими протягом дня, наприклад, сир, насіння чіа, яєчний білок, горіхове масло, грецький йогурт, квасоля та інші молочні продукти та м’ясо тощо.
Корисні жири- з риби, авокадо, горіхів та насіння
Вода- важливо не лише залишатись зволоженою під час сходження та тренувань, але і протягом усього дня

Професійні альпіністи зосереджуються на цільних продуктах і їдять менше обробленої їжі. Деякі улюблені страви перед сходженням включають вівсянку з насінням та горіховим маслом на сніданок, салати та миски для зерна, повні корисних корисних речовин на обід, а також рибу з зеленню та солодку картоплю на вечерю. Вони забезпечують велику кількість білка, щоб вони відчували себе ситими протягом довгого дня тренувань або сходження, а також всі поживні речовини, необхідні для підтримки фізичних вправ, витривалості та відновлення.

Багато професійних альпіністів також є вегетаріанцями та веганами з різних причин. Поки у вас є хороший план споживання достатньої кількості білка, кальцію, залізо, та інші вітаміни та мінерали, включаючи цинк, вітамін В12, вітамін D та омега-3, ви все ще можете здорово харчуватися. Веган або вегетаріанець може легко відповідати рекомендаціям щодо всіх цих поживних речовин, додаючи конкретні добре сплановані продукти, збагачені продукти та добавки, якщо це необхідно.

Компоненти закуски перед тренуванням для скелелазіння:

Альпіністам не потрібно сидіти на дієтах, потрібно лише навчитися правильно харчуватися і їжте розумніше. Позитивні ефекти вашого харчування покращать багато аспектів вашого життя, такі як ваші здібності та потенціал для скелелазіння. Правильний план харчування може вам допомогти лізти довше, важче, сильніше, і мати легше відновлення. Вибираючи, що їсти ДО сходження дуже важливо, оскільки воно підживить тренування енергією та поживними речовинами, необхідними тілу, щоб піднятися з найбільшим потенціалом.

Подібно до того, як харчуються профі, ось компоненти ідеальної закуски перед тренуванням перед скелелазінням у приміщенні. Нижче я перелічу кілька прикладів закусок, які містять усі ці поживні речовини, щоб дати вам гарну вихідну точку, щоб ви могли створити свою власну ідеальний план перед тренуванням.

Здорові вуглеводи-

Вуглеводи - це головне джерело енергії вашого м’яза, тому перед вправами ви хочете мати достатню кількість палива. Хоча багато вуглеводів важливо, важливий правильний баланс, тому вам не потрібно надмірно робити це на вуглеводах. Твоє тіло може зберігати лише невелику кількість вуглеводів, тож ви захочете поповнювати свої магазини протягом дня, щоб зберегти потрібну кількість, щоб виконати свій потенціал під час сходження.

Вибирайте вуглеводи з більш здорових варіантів, таких як цільнозернові, квасоля, картопля, рис, вівсянка, коржі та інші фрукти та овочі та цільнозернові зерна. Деякі люди більш чутливі до певної їжі і схильні до проблем зі шлунком та абдомінальним розладом. Клітковина може спричинити деякі з цих проблем, тому цільнозерновий хліб/макарони/тощо. може спричинити здуття живота у деяких людей. Не завжди потрібно їсти цільнозерновий хліб замість білого, але вибирайте цілі джерела їжі коли це можливо, обмежте надмірно оброблені вуглеводи, такі як білий хліб, цукриста їжа, каші та десерти.

Молочні продукти також постачають вуглеводи, але деякі люди можуть бути більш чутливими до молочних продуктів і вирішити не вживати їх так часто. Знайте свої межі. Грецький йогурт, сир, молоко та шоколадне молоко - хороші варіанти, якщо вони добре переносяться.

Вам знадобиться приблизно 4-5 грамів вуглеводів на кілограм ваги (візьміть фунти і розділіть на 2,2, щоб перетворити на кг) як частину вашого тренувального альпіністського прийому їжі (за 4 години до цього), і 1-2 грами вуглеводів на кілограм як частина вашої закуски перед тренуванням .

Білок-

Білок допомагає підтримувати розпад і відновлення м’язів, а також допомагає довше відчувати ситість, тому ви не тренуєтесь на голодний шлунок. Білок також вносить невелику кількість енергії. Вам не потрібно багато білка безпосередньо перед тренуванням, важливо зосередитись на білках пізніше та протягом дня. Переконайтеся, що ви отримуєте достатньо білка регулярно розташовані протягом дня, щоб підтримати ваші фізичні вправи та відновлення та допомогти вам відчувати втому.