Що їсти перед тренуванням Харчування; Фітнес-поради
Правильне паливо перед тренуванням може допомогти вам досягти найкращих результатів.
Ви любите свої ранкові тренування, але ненавидите снідати, перш ніж вирушати? Ви забуваєте перекусити вдень перед вечірньою пробіжкою? Одним із ключів до гарних фізичних вправ є вживання правильної їжі в потрібний час. Ось чому мені завжди дивно, як багато спортсменів просто не звертають уваги на те, що вони їдять (якщо взагалі їдять), перш ніж тренуватися. Зрештою, це люди, котрі повинні знати краще.
Чому слід їсти перед тренуванням
Якщо ви вирушаєте у дорожню поїздку, непогано почати з повного бензобака. Можливо, ви пару років тому загнали газ і все ще маєте трохи палива в баку. Але якщо ви розумні, ви поповните це перед тим, як поїхати, щоб не ризикувати вичерпанням. Те саме стосується двигуна вашого тіла. Якщо ви вранці плаваєте на колах протягом години, то, можливо, у вас все-таки є достатньо палива у вашому банку за вчорашню вечерю. Ви могли б, але, мабуть, вам було б набагато краще, якби ви долили бак перед тим, як вирушити до басейну.
Ваше тіло покладається на хороший запас вуглеводів, щоб підтримувати рівень цукру в крові під час тренування. Але після нічного голодування ці магазини можуть закінчуватися. Те, що ви їсте перед тренуванням, має допомогти забезпечити достатньо палива для працюючих м’язів. Є також практична причина їсти перед тривалим тренуванням: це не дає вам голодувати під час тренування.
Що слід їсти перед тренуванням
Оскільки вуглеводи настільки важливі для двигуна вашого організму, у тому, що ви їсте перед тренуванням, має бути відносно багато вуглеводів. Трохи білка теж добре. Це буде сповільнювати травлення - настільки, щоб вуглеводи змогли проникати в кров трохи повільніше і стабільніше. Але ви не хочете з’їдати багато жиру перед тим, як вирушити - це може занадто сповільнити травлення і спричинити незручне сиття. І збережіть продукти з високим вмістом клітковини на потім, оскільки їм також потрібно деякий час, щоб пробитися через вашу систему.
Що стосується того, яку конкретно їжу їсти перед тренуванням, то жорстких правил немає. Смузі з фруктів, молока та білкового порошку добре працює, якщо ви будете займатися відносно скоро після їжі. Сендвіч з індичкою та миска супу на обід будуть досить добре засвоєні, якщо ви збираєтеся побігти в середині дня. Якщо ви тренуєтеся вранці, але вам просто не подобається їжа для сніданку, тоді їжте все, що вам подобається. Більшість людей не бачать нічого «неправильного» в тому, що з’їли миску крупи на вечерю, то чому ж «неправильно» їсти залишки їжі на сніданок?.