Що їсти перед тренуванням, на думку дієтологів
Тому що займатися натщесерцем не приносить задоволення.
Пропуск їжі перед тим, як потрапити до цього класу, може призвести до травм, запаморочення або страшної нудоти. Але перед тим, як на ходу взяти наповнену цукром випічку або з’їсти калорійну їжу з беконом та яйцями, слід знати, що всі білки та поживні речовини не є рівними. Ми розшукали кількох дієтологів та дієтологів, щоб визначити найкращі продукти перед тренуванням для енергії, втрати ваги та росту м’язів. Ось декілька найздоровіших, ситних варіантів підживити організм. І ні, вони не всі коктейлі.
"Мій улюблений комбінований тренувальний комбінат включає суміш із сухофруктів та змішаних горіхів", - каже Рейчел Файн, зареєстрована дієтолог та засновниця To The Pointe Nutrition. "Горіхи забезпечують цілий пакет: вуглеводи та клітковина для стійкої енергії, білки для відновлення м’язів та здорові жири для зменшення запалення, яке природним чином виникає при фізичних навантаженнях".
"Складні вуглеводи - як ті, що містяться в цільнозерновому рису - допоможуть зберегти рівень цукру в крові", - припускає Холлі Грейнджер, штат Медіа, штат Рідна Республіка. "Оскільки цільні зерна мають низький рівень глікемічного індексу, вони засвоюються повільно і можуть допомогти вам почуватися ситими довше".
Вона рекомендує подавати овочі на пару на грядці з коричневим рисом або їсти бутерброд з індичкою на цільнозерновому хлібі з листям салату та помідорами.
"Фрукти - це, мабуть, найкращий варіант для їжі перед тренуванням", - пропонує експерт з питань харчування та фітнесу Майк Кленсі, C.S.C.S. "Маленький шматочок фрукта задовольняє багатьом передумовам правильного харчування під час тренувань: вуглеводи, цукор, вітаміни, мінерали та вода. Фрукти також містять менше калорій, тому менше ризику почувати себе млявим або млявим під час тренувань".
"Банани допоможуть постачати енергію", - припускає Файн. "Арахісове масло забезпечує здорові жири та білки, а також добре поєднується з вуглеводами банана для підтримки відновлення м'язів".
"Текстура дійсно важлива з точки зору відчуття ситості", - говорить Ранія Батайне, MPH, автор книги "Дієта один один". "У нуті багато вітамінів групи В, що може допомогти вам підсилити тренування. Вам потрібна комбінація білка, вуглеводів та жиру в кожному прийомі їжі та закуски, тому хрусткий нут відповідає всім вимогам. Моїм варіантом є хрусткий нут із шафранової дороги. Я тримаю їх у сумці для тренажерного залу та в машині, щоб здорово та швидко перекусити.
"Найкращий час перекусити перед тренуванням - це 30 хвилин до того, коли вуглеводи найдоступніші", - рекомендує лікар із зниження ваги та баріатричний хірург доктор Майкл Нусбаум. "Вживання апельсина не засмутить ваш шлунок, і воно забезпечить вуглеводи та вітамін С, щоб допомогти відновити м’яз, розбитий під час фізичних вправ".