5 найкращих розтяжок тазостегнового суглоба для рельєфу тугого стегна

У цій статті

Ваші згиначі стегна - це група м’язів у верхній частині стегон, які є ключовими гравцями в русі нижньої частини тіла. Вони дозволяють вам ходити, битись, згинатися і повертати стегна. Але якщо ваші м’язи занадто напружені або якщо ви зробите різкий рух, згиначі стегна можуть розтягнутися або розірватися.

Розтягнення згиначів стегна може бути незручним або настільки серйозним, що у вас виникають проблеми з ходьбою, спазми м’язів і сильний біль.

Регулярне розтягування може допомогти утримувати згиначі стегна та запобігти травмам.

Постійна розтяжка

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон і пальці вперед.
Зігніть праве коліно і піднесіть праву п'яту до задника.
Тримайте праву ногу правою рукою і обережно потягніть, щоб спрямувати коліно до підлоги. За рівновагу можна триматися лівою рукою за прилавок або стілець.
Потримайте 30 секунд. Повторіть на іншій нозі.

Активна розтяжка

Встаньте на ліву ногу, пальці пальців трохи поверніть всередину. Покладіть праву ногу на сидіння стільця перед собою.
Тримайте руки прямо перед собою на рівні грудей.
Повільно піднімайте руки прямо вгору, стискаючи прикладом і обережно просуваючи таз вперед. Це випрямить ліву ногу і поглибить згин правого коліна. Ви відчуєте розтягнення передньої частини лівого стегна.
Поверніться у вихідне положення і повторіть на іншій нозі.