Здорова вага, профілактика рецидивів здорового розуму, Частина I Вечірній пост у суботу

Втрата ваги - це одне. Утримувати це - абсолютно новий виклик. Ось як його успішно зустріти!

Щотижневий бюлетень

Найкраще з The Saturday Evening Post у вашій поштовій скриньці!

Ми раді представити вам цю регулярну рубрику доктора Девіда Кріла, ліцензованого психолога, сертифікованого фізіолога з клінічних вправ та зареєстрованого дієтолога. Він також зареєстрований як сертифікований викладач з діабету та автор книги "Розмір, який підходить: худнути і тримати це поза, одна думка за раз" (NorLightsPress, 2017).

У вас є питання про схуднення до доктора Кріла? Надішліть йому електронного листа на [електронна пошта захищена] . Він може відповісти на ваше запитання в наступній колонці.

Тісто вгору

Управління вагою не схоже на багато дисциплін у медичній галузі. Коли хірург проводить операцію з видалення жовчного міхура, операція майже завжди є успішною. Коли ви приймаєте антибіотик від інфекції, вам, як правило, стає краще. Коли ви носите гіпс, кістка зазвичай заживає. Регулювання ваги більше схоже на бейсбол, ніж на медицину. Якщо ви хороший тренер з удару у вищій лізі, ваші гравці можуть отримати базовий удар три з десяти разів. Ваш нападник може вдарити домашній біг лише раз на 20-30 у кажанів. Як биття швидкого м’яча швидкістю 90 миль на годину, управління вагою важко. Національне обстеження здоров’я та харчування (NHANES) - це програма досліджень, яка включає постійну оцінку ваги. Одне дослідження з даних, що включає понад 14 000 людей, проливає світло на те, наскільки складним може бути управління вагою.

На малюнку нижче показано відсоток людей, здатних схуднути і утримати його принаймні протягом одного року. Як бачите, втрата і утримання 5 відсотків ваги (втрата ваги в 12 фунтів, якщо ви важите 240 фунтів) трапляється трохи більше однієї третини людей. Це щось на зразок удару синглів. Імовірність втратити і утримати 20 відсотків ваги вашої тіла (48 фунтів, якщо ви важите 240 фунтів) подібна до шансів середнього професійного гравця в бейсбол нанести удар по гомеруну в будь-який момент із битою - 4,4 відсотка, або 1 із 23.

Підпишіться та отримайте необмежений доступ до нашого архіву інтернет-журналів.

рецидивів

Однією з великих проблем управління вагою є те, що більшість з нас хоче вдатися до домашнього пробігу; ми забуваємо, що одинаки мають значення. Додаткові дослідження говорять нам, що втрата ваги від 5 до 10 відсотків покращує здоров’я, допомагає запобігати таким захворюванням, як діабет 2 типу, а також покращує інші захворювання, такі як високий кров’яний тиск.

Важливо зазначити, що дані NHANES не розрізняють людей, які перенесли баріатричну операцію, та тих, хто втратив вагу без неї. Однак під час дослідження лише близько кожного з 2500 людей перенесли баріатричну операцію, припускаючи, що майже всі ці дані стосуються людей, які вирішили не робити операцію.

Втрата ваги після баріатричної операції значно більша, ніж ця, але ці пацієнти також ризикують короткострокові та довгострокові ускладнення. Крім того, більшість процедур баріатричної хірургії не підходять людям із вагою менше 75 фунтів (процедури перев'язки шлунка є винятком і можуть проводитися людям з різними захворюваннями, які мають зайву вагу від 30 до 40 фунтів і більше).

Наступний розділ, присвячений запобіганню рецидивам, не стосується ударів по дому або задоволення від одиноких. Натомість я хочу вивчити ваш підхід до вирішення таких питань:

  • Чи можете ви тримати голову в грі навіть після послідовних ударів чи помилок на полі? Тобто, як ви впораєтеся зі святковими випадками, не повертаючись до старих звичок протягом тривалого періоду часу?
  • Який ваш підхід до відпусток, вживання шоколаду або повернення на правильний шлях після запою?
  • Чи продовжуєте ви робити вправи, навіть коли ви боретеся зі своїм харчуванням?

Ви можете вдарити по гомерунах з обсягом втраченої ваги - або поодиноко. Найважливіша частина - залишатися в грі, не здаючись, і продовжувати концентруватися на своєму здоров’ї, балансуючи на інших частинах свого життя.

Як вже обговорювалося раніше, баріатрична хірургія - це, так би мовити, більша кажан, і використовувати її повинні лише деякі люди. Хірургічне втручання не краще у всіх випадках, і багато хто з вас використовуватиме меншу биту. Однак усі чудові гравці в бейсбол мають спільні характеристики своїх гойдалок, незалежно від того, якого розміру биту вони використовують. У цьому ж напрямі нам потрібні певні атрибути для успішного управління вагою.

Перевірте свою вагу та стежте за поведінкою

Дослідження показують, що часте зважування допомагає запобігти рецидиву. Люди, які знижують вагу, схильні крокувати по шкалі принаймні щотижня. Для порівняння, ті, хто невдалий зі своєю вагою, часто розглядають ваги як трос, який карає їх, якщо вони роблять крок у неправильному напрямку. Вони зважують, коли знають, що йдуть безпечним шляхом, але уникають ваг, коли трохи відхиляються від курсу.