Що їсти після тренування 9 Їжа після тренування; Напої GQ
Потрапити в спортзал - це лише половина справи. Ви також повинні знати, що їсти після тренування. Їжа та напої, які ви вживаєте після поту, значно впливають на відновлення енергії, нарощування м’язів, спалювання жиру тощо.
Якщо ви, здається, не можете розтягнути більше м’язів, не можете збити стулок навколо своєї середньої частини або просто занадто виснажені, щоб наступного дня потрапити до тренажерного залу, швидше за все, проблема не у вашому тренуванні - це те, що відсутність вашої дієти після тренування. Тут ви знайдете 9 потужних продуктів харчування та напоїв, які можна з’їсти після тренування.
1. Вода
Ми почнемо з найбільш очевидного напою після тренування: води. Під час будь-якого тренування ваше тіло втрачає воду та електроліти, і дуже важливо поповнювати їх після кардіосеансу або тренувань з опору. Під час інтенсивного тренування ви втрачаєте до чотирьох відсотків ваги тіла у воді. За даними Американського коледжу спортивної медицини, втрата більше 2% ваги вашого тіла під час може призвести до зневоднення.
Пити воду до, під час та після тренування важливо. ACSM радить випивати 23 унції рідини води на фунт ваги тіла, втраченого під час тренування - тому обов’язково зважуйтеся до і після.
Якщо ви тренуєтеся більше години, вам також потрібно буде поповнити натрій та електроліти - саме тоді такий спортивний напій, як Gatorade, стане в нагоді.
2. Сироватковий білок
Сироватка - це жир, що спалює, відновлює енергію. Мало того, він також наповнений лактоферином для імунної підтримки.
Ці м’язи не збираються будувати себе - особливо не після важкого заняття в тренажерному залі, коли білки розкладаються швидше, ніж будь-коли. Ось сюди надходить сироватка. У порошку одна совка містить майже стільки ж білка, що і ціла куряча грудка, але не помиляйся: це більше, ніж накачування твоїх грудей. Потрапляючи всередину після фізичних вправ, сироватка виробляє сплеск інсуліну, стимулюючи м’язи поглинати глюкозу та поповнюючи запаси енергії, хоча лактоферин, що зустрічається в природі, дає стимул для вашої імунної системи. Найкраща частина? Дослідження показують, що люди, які вживають сироватку, спалюють майже вдвічі більше жиру в організмі, ніж ті, хто цього не робить.
Сироватка вже не тільки для м’язових голів. Максимально використовуйте білковий порошок, поєднуючи його з багатими вуглеводами продуктами, такими як соки, коктейлі або навіть миска поленти.