Що їсти після тренування - відкрийте для себе гарне харчування

Те, що ви їсте та п'єте після тренування - і коли - може мати великий вплив на ваш наступний виступ.

відкрийте

Що ви їсте спочатку після тренування? Більшість спортсменів досить добре уважно ставляться до того, що вони їдять раніше робити вправи, але згодом для деяких, ну, це майже так, ніби "все йде".

Вживання правильної їжі та напоїв після тренування не просто поповнює зливний запас палива. Це також допомагає вашому тілу підготуватися до вашого наступного кола діяльності. Отже, якщо ви тип, який регулярно тренується (і досить важко), що і коли їсти може сильно вплинути на загальну продуктивність.

Майте на увазі, що заправка переважно для тих, хто цим займається розширений і напружений напади фізичних вправ. Якщо ваша звичайна діяльність - це щоденна прогулянка або коротке плавання, ваші звичайні страви та закуски повинні подбати про ваші харчові потреби, якщо ваш раціон здоровий і збалансований. Але завжди стежте за спожитою рідиною.

Якщо ви їдете на відстань, що ви їсте після ваше тренування так само важливо, як і те, що ви їсте раніше ви вправляєтесь. Ви не лише допомагаєте своєму тілу відновитись після вправ, ви також допомагаєте своєму тілу підготуватися до наступного.

Що їсти і пити після тренувань

Поповнюйте рідину і солі після фізичних вправ

Під час фізичних вправ пітливість призводить до втрати важливих солей організму, таких як натрій і калій, які потрібно замінити. Багато прогресивних спортсменів мають звичку зважуватись до і після тренування, щоб зрозуміти, скільки рідини потрібно замінити. За кожен фунт, який ви втрачаєте під час активності, слід випивати приблизно 2-3 склянки рідини (або приблизно один літр рідини на кілограм втрати ваги).

Що пити після тренування

Вода прекрасна як замінник рідини. Оскільки ви будете їсти пізніше, вам потрібно буде вживати вуглеводи, натрій (і, можливо, трохи калію) з продуктів. Тим, хто зазвичай не п’є висококалорійних рідин, це один раз, коли вони можуть пити фруктові соки. Вони забезпечують рідину, вуглеводи та, залежно від фруктів, калій. Спортивні напої чудові, оскільки вони забезпечують не тільки рідину та вуглеводи (деякі навіть мають трохи білка, який також потрібен вашому тілу), а також правильний баланс солей, які втрачаються через потовиділення. І зазвичай вони мають м’яко-легкий, солодкий смак, що спонукає пити більше.