Що їсти, щоб прискорити метаболізм і спалити жир
Дієтолог, творець дієти Candida, власник TheCandidaDiet.com Читати повний профіль
- Поділіться
- Закріпіть
- Твіт
- Поділіться
- Електронна пошта
Інтернет рясніє порадами щодо того, як можна пришвидшити обмін речовин. Однак, коли ви старієте, цілком природно, що різні системи організму починають сповільнюватися, включаючи ваш метаболізм. На жаль, це може призвести до збільшення ваги та надлишку жиру, чого ніхто з нас не хоче!
Існують також тисячі добавок і рецептів для схуднення, які стверджують, що ваше тіло швидше спалює жир. Правда в тому, що не існує «чарівної таблетки», яка могла б змінити здатність вашого тіла спалювати жир. Значна частина зводиться до ваших власних зусиль з точки зору дієти, фізичних вправ та догляду за собою.
Зміст
Що таке метаболізм?
Ваш метаболізм - це просто процес, за допомогою якого ваше тіло перетворює їжу в енергію. Це складний біохімічний процес, при якому калорії в їжі та напоях поєднуються з киснем, виділяючи енергію, необхідну для здійснення різних видів діяльності.
Твоє тіло вимагає енергії постійно, навіть коли ти відпочиваєш. У вас відбуваються десятки різних функцій, про які ви навіть не замислюєтесь, наприклад, дихання, циркуляція крові, модуляція гормонів, відновлення та відновлення клітин.
Так само для виконання цих основних функцій ваше тіло потребує певної кількості калорій. Це відоме як ваш базальний рівень метаболізму або метаболізм.
Кількість факторів визначає швидкість вашого метаболізму, зокрема:
- Розмір і склад вашого тіла - люди з більшою кількістю м’язів спалюють більше калорій навіть у стані спокою.
- Ваша стать - Чоловіки зазвичай мають менше жиру в організмі і більше м’язів, ніж жінки, тому вони спалюють більше калорій.
- Ваш вік - із дорослішанням вміст м’язів у вашому тілі має тенденцію до зменшення, а жир починає збільшуватися, що може уповільнити ваш метаболізм.
Чи можете ви змінити швидкість метаболізму? Ну, ваш метаболізм, як правило, досить стабільний, але є способи його трохи підсилити. Детальніше про це читайте тут: 4 способи посилити ваш метаболізм
Що станеться, якщо ви прискорите метаболізм?
Коли ваш метаболізм функціонує в найкращому вигляді, ви відчуєте багато користі для здоров’я. Важливо пам’ятати, що у вашій швидкості метаболізму бере участь багато факторів, і вага - лише один із них!
Швидкий метаболізм означатиме, що рівень енергії набагато стабільніший, і ви навряд чи відчуваєте втому. Це тому, що ваше тіло буде ефективно перетворювати їжу, яку ви їсте, на паливо, забезпечуючи вам стабільне джерело енергії.
Люди з великим метаболізмом також можуть залишатися розумово зосередженими. Ви рідше набираєте вагу і можете швидко скинути кілограми, коли вам потрібно.
6 продуктів, які можуть прискорити метаболізм
Може здатися протиречувальним думати, що певні продукти можуть пришвидшити обмін речовин, але це правда. Твоєму організму потрібні деякі поживні речовини, щоб почати процеси спалювання жиру; саме тому пропуск їжі може насправді не допомогти вам схуднути в довгостроковій перспективі.
Показано, що наступні продукти допомагають активізувати ваш метаболізм та налагодити шлях до втрати ваги:
1. Пісне м’ясо
Щоб засвоїти білок, потрібно набагато більше праці, ніж для перетравлення вуглеводів або жиру. Через це фахівці рекомендують їсти свіже, нежирне м’ясо, таке як птиця та риба. [1] Процес травлення вимагає багато енергії, тому ви спалюєте калорії, щоб їх розщепити. Дослідження показали, що білок може збільшити спалення калорій після їжі на цілих 35%. [2]