Що їсти, щоб розчавити свій комп

Пляшка смачний чорничний коктейль на білому тлі, вид зверху

Джо працює з хитрою валунною проблемою під час комп. Він уже піднявся на пару раундів і добре справився. Але зараз він падає на легкі рухи. Він відчуває слабкість. Він відчуває хиткість. З’ясувати бета-версію здається неможливим - його мозок просто не працює належним чином. Він втомлюється.

Джо відчуває симптоми низького рівня цукру в крові, оскільки він не їв достатньо. Деякі симптоми включають:

Почуття слабкості, тремтіння або запаморочення
Відчуття дратівливості чи гніву
Труднощі з концентрацією уваги
Втома

Щось Джо міг зробити для запобігання цьому? Окрім належних тренувань та кондиціонування, відповідь криється у вашому харчуванні.

30-60 хвилин перед тим, як піднятися

Якщо у вас є 30-60 хвилин, перш ніж піднятися, їжте продукти, що містять швидкозасвоювані вуглеводи. Такі продукти, як:

1 унція кренделі
1 білий міні-бублик
1 шматок фруктів - яблука, банани, апельсини тощо.
¼ c сухофруктів
8 унцій спортивний напій
2 аркуші крекерів Грем
8 унцій молочний шоколад
1 пакет спортивних гелів (наприклад, Gu)
1 пакет спортивних жувальних клейових речовин та жувальних

Вуглеводи дають вам швидку енергію для сходження. Вони швидко засвоюються і потрапляють у кров і в клітини.

Якщо до вас менше 60 хвилин з вашої черги на підйом уникайте продуктів, що містять більше 10 грамів білка, 4 грами жиру або 5 грамів клітковини. Білок, жир і клітковина уповільнюють травлення. Якщо ви їсте їжу з занадто великою кількістю клітковини, жиру та білка, їжа засвоюється недостатньо швидко, щоб допомогти вам під час підйому. Можливо, у вас залишиться важкий шлунок і недостатньо пального, що надходить до м’язів. Я ніколи не зустрічав нікого, хто любить лазити на повний живіт!