Що їсти в дні відпочинку під час наповнення або різання
Перевірте це: Ви не нарощуєте м’язи в тренажерному залі - саме решта максимізує масу. Але те, що ви їсте в нетренувальні дні, так само важливо, як і решта.
І цей принцип застосовується, незалежно від того, чи збільшуєте ви гроші, чи ріжете.
Отже, ви тут, тому що ви відточили свої підйоми і відпочиваєте, але ви не отримуєте прибутків (або збитків) так, як хотіли б. Це круто, брате - ми тут, щоб допомогти ...
Що їсти в дні відпочинку під час різання або збивання наповнювачів
ЩО ви їсте, коли нежирне наповнення або різання має бути однаковим - це СКІЛЬКИ ви їсте, що важливо. І в цьому також відрізняються дні тренувань та дні відпочинку.
Але наразі ми розглянемо види продуктів, які ви повинні їсти, чи хочете ви зменшити жир або наважити. Практично всі експерти сходяться на думці, що важливо знайти хороші джерела білка, складних вуглеводів та жирів [1]. Ось перелік видів продуктів, на які слід звернути увагу:
Джерела пісного білка:
- Куряча грудка
- Туреччина
- Тунця
- Квасоля, горох та сочевиця
- Тофу
- Сир або кварк
Білок є життєво важливою частиною будь-якого режиму наповнення або скорочення. Але жирніші джерела білка роздують і кишечник, і м’язи.
Поміняйте тарілку з яловичиною та горіхами на будь-який з нежирних джерел білка вище, і ви отримаєте - або підтримуєте - живіт пральної дошки.
Джерела складних вуглеводів:
- коричневий рис
- Цільнозерновий хліб
- Макарони з цільної пшениці
- Вирізаний із сталі овес
- Кіноа (також багата білком)
Примітка: Фрукти, як правило, наповнені простими вуглеводами, але це не означає, що слід уникати цього.
Наприклад, банани багаті калієм, клітковиною та іншими корисними речовинами, які є важливою складовою вашого раціону. Ви можете їсти їх у дні відпочинку як частину сніданку, коли запасів глікогену мало, або вдень як закуску на вибір.
Вживайте у своєму раціоні багато фруктів та овочів, але також переконайтеся, що більшість вуглеводів надходять із складних джерел, таких як перераховані вище.
Джерела корисних жирів:
- Цілі яйця
- Печінка (та інші м’ясні органи)
- Горіхи
- Лосось
Щоб отримати детальну інформацію про корисні жири, перегляньте наш приклад «Добрі жири для нарощування м’язів». Знову ж, це стосується того, чи хочете ви нарощувати м’язи чи скорочувати [2] - включено дні відпочинку.
Що їсти в дні відпочинку, коли Брудні наповнювачі
Якщо ви ще не знаєте, що ми не шанувальники брудного наповнення, перегляньте цю статтю. Ми завжди рекомендуємо здорове харчування (з випадковими обманними стравами). Але якщо ти наполягаєш на перетворенні жиру на зиму, хто ми, щоб сперечатися, брате?
Отже, що слід їсти брудною масою?
Відповідь: Незалежно від того, що ви хочете, просто наповніть обличчя якомога більшою кількістю калорій. Жодна їжа не заборонена.
А в дні відпочинку ви можете з’їдати рівно стільки ж тієї ж *** їжі, яку ви робите в дні тренувань, що полегшує запам’ятовування (якщо це все ще глупо).
СКІЛЬКО їсти в дні відпочинку, коли згущується насипний матеріал або ріжеться
Як ми вже говорили раніше в цій статті, СКІЛЬКИ ви їсте настільки ж важливо, як ЩО ви їсте в дні відпочинку.
Велоспорт калорій/вуглеводів
Велоспорт калорій - це неймовірна дієтична стратегія, яку все більше і більше спортсменів використовує для набуття форми [3].
Незалежно від того, чи зменшуєте ви або зменшуєте обсяги, вам потрібно визначити своє ідеальне споживання калорій та макроси (співвідношення білків, вуглеводів та жирів у вашому раціоні).
Ваш BMR та фактор активності
Для початку розробіть свій коефіцієнт метаболізму в Базелі (BMR) за цим рівнянням:
BMR = (10 x вага у кг)
+ (6,25 x висота в см)
- (5 x вік у роках + 5)