Що їсти вагітній на добру ніч; s sleep - Дитячий журнал
Ці надзвичайно розслаблюючі дієтичні засоби допоможуть забезпечити кращий сон під час вагітності, каже Луїза Пайн
Поцікавтеся у будь-якої майбутньої матері, яка була її найбільша перешкода для вагітності, і є велика ймовірність, що вона оцінить відсутність сну високо в списку. Між погодинними поїздками в туалет, потужною тягою та ниючими болями, 78% вагітних відчувають проблеми зі сном, через що вони можуть відчувати розчарування та нестачу енергії.
Якщо ви прагнете добре провести нічний відпочинок, щоб допомогти вам почуватись готовим взяти день, хороша новина полягає в тому, що внесення деяких змін у ваш раціон може допомогти вам отримати значний відрізок часу сну. Деякі продукти харчування подвоюються як допоміжні засоби для сну завдяки поживним речовинам, які вони містять, тож прочитайте цю експертну редакцію того, що їсти (і пити), щоб забезпечити спокійну ніч. Солодких снів!
Лосось
Лосось може бути чудовим харчовим доповненням до дієти при вагітності, оскільки жири омега-3, що містяться в жирній рибі, допомагають підтримувати розвиток мозку плода. Більше того, омега-3 жири також подвоюються як підсилювач сну. "Вони, як вважають, допомагають сприяти відпочинку та повноцінному сну", - говорить Хлоя. "Лосось також робить ідеальну вечерю, оскільки він насичений білками, щоб допомогти регулювати рівень цукру в крові протягом ночі".
Спробуйте це: Випікайте лосось із посилюючою імунітет глазур’ю з імбиру, меду та соєвого соусу.
Молоко
Теплий молочний напій перед сном - давня улюбленість, і це не даремно. «Молоко, поряд з усіма молочними продуктами, містить важливу амінокислоту, яка називається триптофан. Триптофан сприяє збільшенню вироблення мелатоніну, гормону, що викликає сон », - пояснює дієтолог Хлоя Боулер (chloebowler.com).
Спробуйте це: Додайте чайну ложку меду в чашку теплого молока, щоб легше заснути.