Як правильно робити бокові вигини з гантелями, що стоять правильно
Бічні згини, утримуючи гантелі на одній руці, є гарною вправою для роботи на основних м’язах. Це відрізняється від звичайних бічних нахилів, коли ви тримаєте по гантелі на кожній руці, оскільки це також частково використовується для розвитку м’язів кисті.
Яке правильне положення робити бокові згини?
Ця конкретна вправа вимагає, щоб ви стояли у вертикальному положенні з прямою спиною і однією рукою прямо вниз, тримаючи гантель. Покладіть другу руку за голову, ліктем спрямованим назовні.
Які м’язи я буду розвивати за допомогою цієї вправи?
Ця вправа призначена для націлення на ваші косі м’язи, які є м’язовими групами, розташованими по обидва боки м’язів живота (абс) і проходять від стегон до грудної клітки. Тут є два м’язи: внутрішні косі та зовнішні косі.
Внутрішні косі коси знаходяться безпосередньо під зовнішніми косими м’язами і м’язові волокна цих шляхів рухаються перпендикулярно один одному.
Коли гантель знаходиться на вашій лівій руці, ви нахиляєтесь на цьому боці, щоб активувати як внутрішні, так і зовнішні косі косі. Це той самий процес, коли гантель знаходиться праворуч. Виконуючи цю вправу, ви повинні переконатися, що не нахиляєтеся вперед або назад, щоб активізувати правильні м’язи.
Також можна з упевненістю сказати, що ця вправа допоможе розвинути м’язи вашої руки та кисті завдяки переміщенню вільної ваги до цієї області.
На додаток до косих м’язів, ця вправа також розвине деякі менші м’язи, розташовані навколо та між кістками хребта. До цих м’язів належать м’яз псоаса, поперековий відділ, попереково-кишковий та сідничний м’язи. Деякі м’язи над областями грудей і плечей, такі як лопатка підйомника та трапецієподібні м’язи.