Поширені помилки, які роблять люди, намагаючись схуднути - Business Insider
Можливо, ви насправді заважаєте своєму прогресу, дотримуючись помилкових або застарілих порад.
Ось 15 типових помилок, які люди роблять, намагаючись схуднути.
1. Орієнтуючись лише на вагу ваги
Дуже часто виникає відчуття, що ви не худнете досить швидко, незважаючи на сумлінне дотримання дієти. Однак цифра на шкалі - це лише одна міра зміни ваги. Вага залежить від кількох речей, включаючи коливання рідини та скільки їжі залишається у вашій системі.
Насправді, вага може коливатися до 1,8 кг протягом дня, залежно від того, скільки їжі та рідини ви спожили.
Крім того, підвищений рівень естрогену та інші гормональні зміни у жінок можуть призвести до більшої затримки води, що відображається на вазі ваги (1).
Якщо число на шкалі не рухається, ви цілком можете втратити жирову масу, але тримаєтеся на воді. На щастя, для схуднення води можна зробити кілька речей.
Якщо ви тренувалися, можливо, набираєте м’язи і втрачаєте жир. Коли це трапляється, ваш одяг може відчувати себе більш вільним - особливо навколо талії - незважаючи на стабільну вагу ваги.
Вимірюючи талію рулеткою та роблячи щомісячні фотографії себе, можна виявити, що ви насправді втрачаєте жир, навіть якщо кількість шкал не сильно змінюється.
Нижня лінія: Багато факторів можуть впливати на вагу ваги, включаючи коливання рідини, збільшення м’язової маси та вагу неперетравленої їжі. Можливо, ви втрачаєте жир, навіть якщо показники шкали не сильно змінюються.
2. Вживання занадто багато або занадто мало калорій
Для схуднення необхідний дефіцит калорій. Це означає, що вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте.