Що таке дозування ресвератролу, побічні ефекти, продукти харчування, джерела - SelfHacked

таке

SelfHacked має найсуворіші рекомендації щодо пошуку джерел у галузі охорони здоров’я, і ми майже виключно пов’язуємо з рецензованими з медичної точки зору дослідженнями, як правило, на PubMed. Ми вважаємо, що найбільш точна інформація знаходиться безпосередньо в науковому джерелі.

Ми прагнемо надати найбільш науково обґрунтовану, неупереджену та вичерпну інформацію з будь-якої заданої теми.

Наша команда складається з навчених докторів медицини, докторів наук, фармацевтів, кваліфікованих науковців та сертифікованих спеціалістів з охорони здоров'я.

Весь наш зміст написаний вченими та людьми з потужним науковим досвідом.

Наша наукова група проходить найсуворіший процес перевірки в галузі охорони здоров’я, і ми часто відхиляємо заявників, які писали статті для багатьох найбільших веб-сайтів у галузі охорони здоров’я, які вважаються надійними. Наша наукова група повинна пройти довгі технічні наукові тести, складні логічні міркування та тести на розуміння читання. Вони постійно контролюються нашим внутрішнім процесом рецензування, і якщо ми бачимо, що хтось робить матеріальні помилки, ми не дозволяємо їм писати нам знову.

Наша мета - не мати жодної недостовірної інформації на цьому веб-сайті. Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, залиште коментар або зв’яжіться з нами за адресою [email protected]

Зверніть увагу, що кожне число в дужках [1, 2, 3 та ін.] - це посилання, яке можна натиснути на рецензовані наукові дослідження. Знак плюс поряд із цифрою «[1+, 2+ та ін.]» Означає, що інформація міститься в повному науковому дослідженні, а не в рефераті.

Ресвератрол - це поліфенол, про який усі чули через «французький парадокс», сподіваючись, що вживання трохи вина щодня може бути справді здоровим. Однак його біодоступність погана, і добавки навряд чи будуть працювати так, як заявляють. Прочитайте цей науково обґрунтований огляд, щоб дізнатись більше.

Що таке ресвератрол?

Французький Парадокс

Ресвератрол - це невеликий поліфенол, який прийшов до наукової уваги в 1990-х роках. З тих пір його рекламують як виробники добавок, так і новини.

Ця сполука отримала прізвисько "Французький парадокс у пляшці", оскільки ресвератрол міститься в червоному вині, і французи люблять споживати його в не дуже помірних кількостях разом із дієтою з високим вмістом насичених жирів. Однак у французів дуже низький рівень захворювань серця [1].

Хоча ресвератрол у червоному вині навряд чи повністю пояснює парадокс, деякі вчені кажуть, що він може бути фактором, що сприяє цьому [1].

Ресвератрол багатий на шкіру винограду, оскільки виноград виробляє ресвератрол для захисту від токсинів і паразитів. Він також міститься в різних ягодах, арахісі, сої та “чаї Ітадорі”, виготовленому з японського споришу [2].

Обмежені дослідження досліджували його антиоксидантну, протизапальну, антивікову та фітоестрогенну активність. Ресвератрол має певний потенціал для поліпшення хронічних захворювань. Дослідники також вивчають його здатність імітувати наслідки обмеження калорій у тварин, що може вплинути на тривалість життя [3, 1].

Клінічні дослідження показують, що ресвератрол, ймовірно, безпечний. Однак довготривалих досліджень з людьми не проводилось [1].

Ресвератрол також має один головний недолік: погана біодоступність. Ресвератрол всмоктується в кров з кишечника дещо краще, ніж інші поліфеноли (наприклад, кверцетин). Але він швидко руйнується, залишаючи в крові мало вільного ресвератролу. Вчені кажуть, що це одна з причин, чому багато висновків тварин та клітин можуть не стосуватися людей [1].

Крім того, добавки ресвератролу не були схвалені FDA для медичного використання. Як правило, добавки не мають солідних клінічних досліджень. Нормативи встановлюють виробничі стандарти, але не гарантують їх безпеку чи ефективність. Поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки.

Доповнення ресвератролом

Дозування

Більшість добавок містять 50 - 500 мг ресвератролу. Деякі містять вищі дози, як правило, до 1200 мг.

Клінічні дані все ще обмежені. Доступні клінічні дослідження використовували типові дози ресвератролу:

  • Доза чистого ресвератролу, що приймається всередину, коливалась від 150 до 500 мг/добу. Для дослідження втрати ваги та імітації ефектів періодичного голодування, що сприяють довголіттю, вчені використовували ресвератрол у дозі 150 мг/день протягом принаймні 30 днів. Більші дози були потрібні для потенційного впливу на кровообіг мозку та статеві гормони [4]
  • Щоденне вживання 1-2 склянок вина (100 - 300 мл) зменшує ризик серцевих захворювань та покращує стан судин. Безалкогольне вино може бути більш корисним, особливо для людей, які вже знаходяться в групі ризику серцевих захворювань.

Примітка: Вино не може бути вибором для людей з аутоімунними та гістаміновими проблемами. Зверніться до свого лікаря, якщо ви не впевнені, чи безпечно випивати склянку вина на день.

Ресвератрол доступний у багатьох формах як добавка для перорального застосування:

  • Капсули
  • Капсули/софтгели, заповнені рідиною
  • Рідкі добавки (наприклад, Eniva ResVante Reserve)
  • Таблетки
  • Ліпосомальний ресвератрол

Більшість досліджень дійшли висновку, що транс-ресвератрол є більш активною формою ресвератролу (порівняно з цис-ресвератролом). Обов’язково перевірте етикетку додатку.

Ресвератрол також входить до складу різних продуктів для догляду за шкірою або для місцевого застосування. Доступні:

  • Крем для догляду за шкірою
  • Крем для зняття болю (більша концентрація ресвератролу)
  • Сироватка
  • Гель
  • Бальзам

Ресвератрол часто поєднують з іншими антиоксидантами або травами у знеболюючих кремах або засобах для догляду за шкірою.

Нормальні проти високих доз

Hormesis - це концепція введення в організм малих доз гострого “стресу”, що викличе реакцію, яка готує його до майбутніх стресорів, які ще сильніші. Будучи підготовленим, тіло може перейти в стан вищих показників. По суті, те, що вам не надто шкодить, робить вас сильнішими. З філософією важливо не потрапити в пастку потенційно небезпечних мегадозів.

У дослідженнях на тваринах та клітинах ресвератрол постійно викликав горметичні реакції, що мали протилежні ефекти при низьких (нормальних) та дуже високих (мега) дозах. [5].

Наприклад, при низьких дозах ресвератрол посилює загоєння виразки та захищає судини. Але у великих дозах це може затримати загоєння та спричинити пошкодження серця. Дози, що використовуються в клітинних дослідженнях, набагато вищі, ніж ті, що виявляються навіть у дуже високих дозах добавок [5].

Біодоступність

Ресвератрол має хорошу абсорбцію, але низьку біодоступність.